Para moitas mulleres é a cadea que é a zona máis problemática. Especialmente isto aplícase a aqueles que teñen un tipo de natureza da figura "pera", é dicir, un tope fácil contra o fondo pesado. No caso de que a nena tamén sexa propensa á fatidez, cómpre controlar constantemente a dieta e realizar exercicios físicos para perder peso nas súas cadeiras para manter as súas pernas nunha forma fermosa.
¿Que debo facer para perder peso?
Perder peso debe ser consciente. Conséguese dun xeito: as calorías que proveñen da comida deben ser inferiores ás que se requiren para que o corpo viva. Para iso, quere reducir a inxestión de calorías, ou aumentar o consumo de calorías e, de forma máis efectiva, practicar ambos os enfoques en paralelo.
Incluso os exercicios de perda de peso máis eficaces para cadras non funcionarán se comes demasiado mal, consumindo moito máis calorías do que necesitas. Para axustar a súa dieta, para empezar é necesario abandonar todos os pratos de fariña, doces e graxos. Non levan nada ao corpo, excepto salto de azucre no sangue e calorías baleiras, que rapidamente se converten en graxa en áreas problemáticas.
Polo tanto, non constrúas ilusións e non procures perder peso ao realizar patas para adelgazar as coxas sen axustar a túa dieta. É interesante notar que a perda de peso local é imposible: realizar un complexo para as cadeiras, só aumenta o fluxo de sangue aos tecidos e axusta os músculos. É necesario distinguir o tecido adiposo do músculo e entender que a perda de peso é dirixida específicamente á destrución do tecido adiposo e os exercicios permítenlle queimar calorías e músculos do ton. Se a súa estrutura hereditaria do corpo é tal que as coxas son unha zona problemática, prepárache para o feito de que teña moito tempo para combater a graxa neles. Non espere resultados en menos de 3-5 semanas. Para corrixir o efecto, leva polo menos 3-6 meses.
Exercicios para coxas rápidas de adelgazamento
Primeiro de todo, tome un calendario ou un horario diario e faga un horario para os seus adestramentos. É mellor practicar todos os días. 3-4 veces por semana. Se non estás a traballar demasiado, entón é mellor facelo todos os días ou aumentar o número de enfoques.
- De pé, as pernas son máis anchas que os ombros, os dedos están estendidos cara a fóra, os brazos son rectos. Agachar verticalmente, esforzándose polas nádegas. Sente-se, contar ata 5 e subir. Realice 3 chegando 15 veces. Crese que este é o máis efectivo axustado para adelgazar as coxas.
- Mide no estómago, as mans nas nádegas, as pernas son rectas. Levante as pernas e, esforzándose polos músculos, reduce e dilúe 10 veces. Complete 2-3 enfoques.
- Mentira no lado dereito, inclínase sobre o brazo dobrado no cóbado e dobre a perna "superior" no xeonllo, descansa no chan diante de ti. O ascensor de segunda perna levará 10 veces o máis alto posible, manténdose ligeramente dobrado no xeonllo. Entón, faga o exercicio do outro lado. É necesario repetir todo o exercicio 3 veces.
- De pé de xeonllos, as mans son rectas, estiradas diante del. Abaixo, incline o corpo á esquerda. Volve á posición inicial e repita o exercicio no lado dereito. Realice 10 repeticións. Enfoques 2-3.
- Mantéñase no xeonllo esquerdo e manteña as mans rectas. Tire o pé dereito á dereita e cara atrás, endereza-la, toca o chan cun dedo estendido. A continuación, levante a perna e executa 10 movementos circulares. Repita o pé esquerdo.
- Non se esqueza dos beneficios do exercicio aeróbico: para a perda de peso nas cadeiras é importante camiñar moito, correr, andar polas escaleiras ou montar en bicicleta, así como exercicios cunha corda saltando . En combinación co exercicio ea dieta, isto certamente dará un resultado positivo.