Se realizas un experimento para atopar persoas con postura perfecta, os resultados serán decepcionantes. Toda a culpa das características da vida moderna, por exemplo, é frecuente na postura incorrecta fronte á computadora, levantando pesos, etc. Para corrixir esta situación, é necesario realizar exercicios para mellorar a postura. A posición correcta das costas é importante e non só afecta ao aspecto, senón que tamén afecta directamente á saúde. Para acadar resultados, é importante adestrar regularmente.
Exercicios complexos para a postura
A dirección mellor e máis útil para o aliñamento e fortalecemento da columna vertebral é ioga. Todo está feito a un ritmo lento, o que permite controlar o traballo dos músculos. Todas as poses consideradas son simples, pero teñen os seus propios matices, que deben ser tidos en conta.
Exercicios para corrixir a postura:
- Para tomar a posición necesaria, inclínase cara adiante, facendo fincapé nas mans. As palmas deben estar firmemente presionadas no chan e os dedos esténdense, co dedo medio apuntando cara adiante. Os brazos deben estirarse, cos ombros ligeramente apuntando cara a fóra, o que abrirá o peito. Relaxa o pescozo e estira o cóccix no teito. A parte traseira debe estar plana e estirada. En primeiro lugar, podes realizar o exercicio mentres estás de pé e solte os tacóns do chan. Se todo está feito correctamente, entón a respiración será parella, pero a apertura do corpo debería sentirse sen molestias.
- Un dos exercicios máis populares e efectivos para a postura da costas, que se chama "Cobra". Existen varias variantes de execución, consideran unha delas, que só se pode realizar se non hai problemas coa parte inferior. Instálase no chan, poñendo as mans baixo os ombreiros e, a continuación, enderetalas e levante o estómago e as pernas cos xeonllos sobre o chan. É importante non colgar nas túas mans, xa que isto pode provocar un desprazamento das vértebras. É necesario estirar o corpo da coroa ata os dedos. Tire os ombros de volta e, a continuación, cara abaixo. O tórax debe ser aberto, eo pescozo é alongado. Os ombreiros deben situarse sobre as palmas e mesmo levar un pouco sobre os dedos.
- Outro exercicio útil para fortalecer a postura, para o cal a man esquerda debe agarrar o nocello da perna esquerda. Levante a súa perna antes de que a coxa estea paralela ao piso, e o dedo do pé debe apuntar cara arriba. A man debe ser recta, eo cóbado apuntando cara arriba. Para manter o equilibrio, estende o outro brazo diante e manteña o paralelo ao chan.