Unha barriga feo é un problema para moitas nenas, e todo porque a graxa desta zona vai moi lentamente. Todo iso fai que a popularidade do tema - que exercicios pode eliminar o estómago . Para lograr bos resultados, é importante non só practicar deportes, senón tamén axustar a súa nutrición, xa que depende do que a xente come, o resultado depende en maior medida. Evite os alimentos graxos e prexudiciais, dando preferencia a alimentos sans e baixos en calorías. Para obter bos resultados, é importante que o corpo recibe menos calorías do que se desperdiçaba.
Que exercicios elimina a graxa do estómago?
O complexo debe incluír exercicios destinados a fortalecer os músculos da prensa, así como promover a queima de graxa. É importante notar que non pode perder peso nunha área do corpo, polo que a carga debe ser complexa. Exercicios para eliminar o estómago e bombear a prensa, hai que facer 3-4 veces por semana. En canto ás repeticións, fai 3 aproximacións entre 12 e 15 veces. É importante dicir sobre a respiración: cómpre respirar ao comezo do exercicio e exhalar a carga máxima. Non esquezas que primeiro necesitas quentar os músculos facendo un calentamiento , porque non podes ter medo ás lesións e o resultado será maior.
Que exercicios axudarán a eliminar o estómago:
- Estando nas costas, ten que dobrar as pernas para ter un ángulo recto no seu colo, e pegar as mans detrás da súa cabeza. A tarefa - exhalando, apunta o cóbado dunha man ao xeonllo oposto. Na exhalación tome a posición inicial e repita o mesmo no outro lado.
- Colóquea nas costas para que as omoplas non se opriman contra o chan. Levante os brazos e as pernas para que estean en ángulos rectos. A tarefa é chegar aos xeonllos coas mans. É importante que a pelvis estea fixada no chan e non sexa desprazada. Para aumentar a tensión, levante os pés a 20 cm do chan.
- Para este exercicio, para eliminar a graxa do estómago, tome o balón na man, se non o é, entón fará pesas ou outra carga. O mellor é que o peso sexa de 2-3 kg. Colóquese no chan, eleva as pernas, dálles os xeonllos e cruza os nocellos. Levante o corpo e, mantendo o equilibrio, vai aos xiros. A tarefa: sostendo o balón nas mans, transfíreo, a continuación á esquerda e á dereita.
- Colócase no bar, poñendo as mans debaixo dos ombros. A tarefa - alternativamente tira para ti, entón a dereita, entón o xeonllo esquerdo, sen esquecer respirar correctamente;
- Colóquese nas costas e coloque as mans debaixo da cintura, pero tamén pode estendelas separando centrando. Levante as pernas nalgún lugar por 15-20 cm. Curva e baixa as pernas, facendo "tesoiras".
- Este exercicio para eliminar o estómago, realízase en varias etapas. Mentres está de costas, esténdese as pernas e dobrázase no xeonllo. Tire o brazo do lado da perna dobrada e o outro, dobre ao cóbado. Levante o corpo e endereza o brazo, movendo a parada á palma. Na última etapa, levante as cadeiras e tira a perna para adiante. Fixar a posición durante uns segundos para sentir a tensión e volver á posición inicial, logo de pasar por todas as etapas. Non se esqueza de repetir o exercicio na dirección oposta.
- Mentres está na parte de atrás, dobre as pernas, poñendo énfasis nos talóns e apuntando as medias. A tarefa é elevar os cadros cara arriba para que o corpo repita unha liña recta. No punto máximo, mantéñase por un tempo e caia á posición inicial.
Escolla varios exercicios das opcións propostas e inclúa-los nun exercicio circular e, a continuación, substitúe-los por outros. Isto é importante para que os músculos non estean afeitos á carga, se non, non haberá resultado. Ao observar todas as regras, será posible nun par de meses no espello ver a outra persoa.