Os exercicios para as costas con pesas das mozas raramente son utilizadas, considerando as pesas como un dispositivo especial que só pode afectar as mans e ombros. De feito, os exercicios físicos para o dorso, que están deseñados para fortalecer o marco muscular, para formar unha postura correcta e cargar con facilidade as cargas en forma de xornada de 8 horas, serán aínda máis efectivas se engadimos a eles carga. Este pequeno elemento axudará a construír a masa muscular, polo que pronto alcanzará os seus obxectivos.
Contraindicacións a exercicios con pesas ou pesas para o dorso
Por suposto, tal esforzo físico aumentou non se mostra a todo o sexo xusto. Hai tamén aqueles que necesitan exercicios para bombear as costas. Estes inclúen:
- pacientes hipertensos;
- persoas que padecen enfermidades cardíacas;
- nenas en días críticos;
- asmáticos;
- mulleres embarazadas;
- que padecen trastornos da tireóide;
- persoas con enfermidades víricas;
- persoas nun período de malestar, mala saúde;
- As persoas que sofren de escoliosis ou osteocondrose (neste caso son necesarios exercicios especiais).
Se tes algunha enfermidade crónica, antes de calquera actividade, como exercicios para o desenvolvemento de músculos traseiros, vale a pena consultar co seu médico. Deixar de ir ao hospital - solicite polo menos unha das moitas consultas en liña gratuítas de especialistas.
Exercicios para as costas para nenas
Os exercicios para inflar os músculos das costas deben facerse regularmente, polo menos 3-4 veces por semana. Son clases permanentes que producirán resultados. Se leu este artigo e faino todo unha vez, e despois lembra diso nun mes e repítelo, por suposto, non haberá ningún sentido. Entón, vexamos exercicios para o adestramento posterior:
- Este exercicio para o dorso realízase mentres está parado. Pés no ancho dos ombreiros, diante de ti coloque unha materia para apoio estable. Nunha man levar un haltere, o segundo descansará no asento dunha cadeira. Mancha coa mancuerna libre para baixar, manténche as costas rectas. Debuxando o cóbado de volta, suavemente tira o brazo no peito e volve á súa posición orixinal. Fai isto 10 veces, cambia de mans e executa 10 veces máis.
- Levante-se en liña recta, pés ancho de ombreiro separados, en mans sobre un haltere. Pasando as palmas das mans cara a adiante, levante as mans aos lados. A continuación, mantendo a posición do brazo en paralelo ao chan, dálles os cóbados ata o peito. Volva ao orixinal. Facelo 20 veces.
- Deixalo de costas no fitball (por falta dela podes reemplazar un par de heces). Mans con pesas endereitarse, manteña diante do peito. Inicie lentamente os brazos rectos detrás da cabeza a máxima amplitude, logo volve lentamente á posición inicial. Repita 10 veces.
- Mentira na parte traseira, as pernas dobradas nos xeonllos, os pés no chan. As mans con pesas son enderezadas e levantadas. Baixa unha man pola cabeza, ea outra ao mesmo tempo con estas - á cadeira. Voltar á posición inicial. Cambia a dirección dos brazos e fai o mesmo.
Voltar á posición inicial. Repita dez veces. - De pé uniformemente, pés separados polo ombreiro, manteña pesas nas mans, inclínase cara a adiante e abaixar os brazos cara abaixo. Mantendo as costas rectas, xira as costas á dereita e á esquerda. Repita 20 veces.
Tales exercicios útiles para o dorso pódense facer con bastante rapidez. Polo tanto, o complexo non leva moito tempo de ti e podes incluílo mesmo nun quentamento diario sen comprometer o teu propio horario. O principal é non actuar: só se o fas con regularidade, estes exercicios fortalecerán os músculos das costas e farán a túa postura graciosos e os movementos máis sinxelos.