Entre mozas e mulleres, moitas veces é posible escoitar conversas sobre a forma de facer unha prensa elástica ou nádegas, pero a forma correcta de bombear os músculos das costas é raro. Nenas encantadoras, traballando na mellora de calquera parte do teu fermoso corpo, non esquezas as outras partes do mesmo. En calquera traballo requírese un enfoque complexo, é improbable que a prensa se vexa ben no fondo dun seo caendo ou, por exemplo, nádegas elásticas contra unha espalda flácida. Para crear un fermoso corpo, necesitas traballar de forma longa e dura en todas as partes, realizar regularmente os exercicios necesarios e comer ben. Non esqueza que o 50% do éxito depende da nutrición.
A bela postura foi valorada en todo momento, no pasado distante, por exemplo, as mozas andaban con libros sobre a cabeza e nalgúns países as mulleres aínda usaban obxectos diferentes. Realizando exercicios sinxelos diarios para os músculos das costas, pode obter unha postura real e aumentar visualmente o peito.
Hoxe falaremos de como unha nena pode bombear a espalda e facela o máis atractiva posible. Por certo, a recuperación dos músculos na casa é realista, polo que non necesariamente se precipita ao gimnasio máis próximo todas as noites para realizar exercicios sinxelos. Pero se é novo para o deporte, entón é mellor pedir ao instrutor como bombear o dorso no ximnasio e despois de varias sesións continúan adestrando na casa.
Antes de familiarizarnos con exercicios sinxelos, falemos dos músculos cos que imos traballar. A parte traseira pódese dividir condicionalmente en 3 partes, superior, medio e inferior. A parte superior inclúe un trapézio, un músculo romboide e un músculo que levanta a escápula. Na parte central hai músculos máis anchos e redondos (grandes e pequenos), músculos espinosos e irregulares, parte do músculo máis longo. A parte inferior forma parte do músculo máis longo e do músculo ilio-rib.
Complexo de exercicios
Vexamos un pequeno conxunto de exercicios, como bombear correctamente as costas.
- "Natación" . Mide no chan no estómago, levante as patas o máis alto posible e os brazos rectos. O máis rápido posible, comeza a cambiar de mans e pés, a man esquerda funciona co pé dereito e viceversa. Durante o exercicio, asegúrese de que o centro do corpo permaneza estacionario e non incline a cabeza cara atrás.
- Superman . Decimos no estómago, as mans esténdense cara a adiante, a cabeza baixa. Lentamente levante simultaneamente os brazos e pernas directos máis altos o máis alto posible, permaneza nesta posición durante 2-3 segundos e volve á posición inicial. Durante o exercicio, asegúrese de non ter sobre-extensión no pescozo (non incline a cabeza cara atrás). Para complicar o exercicio, cómpre conectar as pernas e as mans xuntas, se ten unha carga mínima, estender os brazos e as pernas un pouco máis anchas que no ancho dos ombros.
- "Un gato cunha extensión" . Levantámonos en catro patas, baixando a cabeza. Lentamente, á vez levante o brazo dereito e o pé esquerdo o máis alto posible, pero ao mesmo tempo asegúrese de non dobrarse na rexión lumbar e a pelvis permanece inmóbil. Lentamente volva á posición inicial e repita o mesmo co brazo e perna opostos. Durante o exercicio, intente alcanzar as puntas dos dedos nas mans e os pés, sinto o traballo dos músculos das costas.
- O "arado" . Para facer a parte traseira fermosa, non precisa só para bombear os músculos, senón tamén para tirar. Instálase no chan, coloque as mans ao longo do tronco. Levante lentamente as pernas rectas e pecha suavemente a cabeza. Tenta relaxarse por completo nesta posición e sentir a tracción na columna vertebral. Durante o exercicio, teña moito coidado, non faga movementos bruscos e elixa unha posición baseada en capacidades físicas.
