O estirar non é só unha forma de demostrar a flexibilidade do corpo, senón tamén un pasatempo moi útil. Os exercicios para estirar axuda a relaxar os músculos despois do adestramento, elimina os produtos da decadencia do ácido láctico e dálles unha forma atractiva e feminina. Un dos exercicios favoritos para estirar é a bolboreta, pero a pesar do amor universal, poucas persoas teñen éxito nesta asanas .
"Butterfly" en ioga
No ioga, o exercicio "bolboreta" chámase Purna Titali, onde Purna está "chea, enteira", e Titali é unha "bolboreta". De feito, o nome máis que nunca reflicte a esencia e aparencia da asana: os pés durante a execución da bolboreta serán as ás das bolboretas.
Os yogis describen algunhas sutilezas ao realizar un exercicio de bolboreta para os pés. As pernas deben estar relaxadas, o que é moi difícil de conseguir. Os pés son o máis preto posible para a ingle. A parte traseira é parella, porque a columna vertebral na cultura oriental significa o eixe ao longo do cal a enerxía cósmica penetra no noso corpo. Despois de que a "bolboreta" estea feita, ten que estirar as pernas e deixalos relaxarse. Realizar asanas debería ser 20-30 veces ao día.
Ademais da asana estándar, tamén hai un exercicio de "mariposa" inversa. Debe mentir nas súas cadros no chan, pechar as pernas nunha bolboreta e intentar abrir a pelvis na medida do posible caer no chan.
Uso da "bolboreta"
Antes de falar sobre como facer o exercicio "bolboreta", digamos algunhas palabras sobre os seus beneficios:
- o exercicio relaxa os músculos das coxas;
- alivia a fatiga dos pés;
- normaliza o fluxo de sangue tras unha sesión prolongada;
- afecta ben aos órganos sexuais de mulleres e homes;
- alegre.
Exercicio
- IP: sentado no chan, as pernas dobradas nos xeonllos, os pés no chan, as mans repousan contra o chan. As pernas están pechadas - as "ás" da bolboreta están pechadas. Ao inhalar, "abra" as ás, ao exhalar - pechar. Cando se abren as pernas, conectamos os pés e os xeonllos ao chan.
- Complicando: abrimos as pernas, envolvemos os brazos polos pés e comezamos a pulsar "agitando as nosas ás" para baixar o xeonllo o máis baixo posible. Neste caso, necesitas monitorear a túa volta; debería ser par.
- As mans móvense de pés a xeonllos, na inspiración presionamos as mans sobre os xeonllos, baixándoas como se pode abaixo. Na exhalación relaxamos as pernas. O principal neste exercicio é estirar o máximo posible a columna vertebral detrás da coroa durante a inspiración.
- Nós pechamos as pernas como no IP op.1. Descansamos as mans no chan. Abrimos as pernas e poñemos os nosos brazos ao redor dos nosos pés. Na inhalación, estendemos os brazos e todo o corpo cara adiante. Na exhalación volvemos á FE.