¿Como bombear o peito na casa?

Moitas mozas soñan con uns peitos axustado e elásticos. Aquí debes saber que os exercicios destinados a aumenta-lo non cambian o volume das glándulas. Levántanse e levanta o cofre, polo que aumenta o seu volume no seu conxunto e parece máis bonito. Neste artigo, imos considerar en detalle como pode bombear o peito no seu propio fogar.

¿Como bombear o peito dunha nena na casa?

  1. Calefacción . Antes de realizar exercicios, é importante quentar os músculos. Para facer isto, farase un curto quentamento e alongamento. Sen esta condición, pode facilmente lesionarse. A extensión debe facerse despois das clases.
  2. Push-ups da parede . Este exercicio é moi efectivo e sinxelo. É necesario estar parado diante da parede, inclinarse contra el coas mans e levar un pouco as pernas. O empuxe debe facerse moi lentamente, facéndose nas medias. Deben facerse tres enfoques e dez repeticións.
  3. Push-ups do chan . Debe descansar as mans no chan, poñer as palmas un pouco máis anchas que os ombros e colocar as pernas (non no ancho dos ombros). O exercicio clásico consta de tres enfoques para quince ou vinte repeticións. É importante saber que, nun principio, será complicado excluír un par de ocasións, polo que se aconsella ao adestrador que comece a exercerse de xeonllos e aumente gradualmente a carga.

¿Como bombear o peito dunha nena con pesas?

  1. Crianza de halteres . É moi fácil bombear o peito con pesas, pero como moitos non realizan o exercicio correctamente, os resultados non aparecen. Realízase nunha cadeira cunha espalda. Os cóbados están dobrados e colgados aos lados. Coa inhalación, os brazos están divorciados ao carón, coa exhalación: volven á posición inicial. É importante criar pesas a un ritmo moderado. Hai que facer tres enfoques para quince a vinte repeticións.
  2. Prensa de banca . Normalmente o exercicio realízase nun banco horizontal, pero se o permite facelo no chan. Consta de tres enfoques e de oito a dez repeticións. A prensa realízase a un ritmo moderado. Cada levantamento debe fixarse ​​e baixar lentamente as mans.

Como bombear os músculos do peito na casa: adicións

Realiza exercicios dúas ou tres veces por semana, pero non máis. É esta cantidade de carga que é o máis óptimo. É importante lembrar que non pode practicar durante varios días. O intervalo entre sesións debe ser de polo menos dous a tres días, porque os músculos necesitan tempo para recuperarse. Os expertos recomendan facer un calendario especial de formación e seguilo estrictamente.

A lactancia materna só é posible con execución regular e consistente. Os primeiros resultados serán visibles despois de dous meses e, despois de tres, conseguirase o obxectivo desexado. Pero mesmo despois deste exercicio, cómpre facer de cando en vez para manter os seus seos en ton.