Para que o adestramento sexa efectivo e o máis seguro posible, cómpre comezar co quentamento dos músculos. Calefacción antes do adestramento de forza permítelle preparar músculos, esqueletos e articulacións para a próxima carga. Hai tamén unha preparación do sistema cardiovascular. Estes son só algúns dos beneficios do warm-up antes de exercicios de poder.
Calefacción antes de adestrar no ximnasio
Recoméndase aos formadores escoller exercicios para o propio calentamiento, tendo en conta as habilidades fisiolóxicas. Existen tres tipos básicos de adestramento:
- Xeral - ten como obxectivo o quecemento e preparación de todo o corpo e do corpo.
- Especial - úsase antes de realizar un determinado exercicio.
- Estirar - axuda a estirar os músculos e mellorar a mobilidade das articulacións.
Na maioría das veces, os atletas gastan o warm-up xeral antes do adestramento. Recoméndase comezar con exercicios aeróbicos , que permiten tonificar o corpo, mellorar a circulación sanguínea e respirar. No ximnasio, pode traballar na fita, a bicicleta do exercicio ou o salto na corda. Despois diso, debes proceder a realizar exercicios sinxelos nun determinado grupo de músculos. Por exemplo, se o adestramento está destinado a traballar os cadros e as nádegas, é necesario realizar os seguintes exercicios: moscas diferentes, tanto de pé como de mentira, abdominais, abrazos, etc.
O complexo de exercicios para o quecemento debe incluír necesariamente estirar. Para empezar é necesario desde o pescozo e avanzar cara abaixo, utilizando estes exercicios:
- Fai a inclinación e o movemento rotativo da cabeza.
- Armas espremer no bloqueo e estirar, sen levantar o pé do chan.
- Fai ladeiras lentas en diferentes direccións para estirar os músculos da parte traseira e abdome. Para mellorar o tramo, estende o brazo máis lonxe.
- Os músculos das pernas axudarán a estirar os ataques cara a adiante e cara atrás.