Nas mulleres, o cinto eo tórax son moito peores que os homes. Ben, e que hai de malo, xa souberon preguntar. Independientemente do seu nivel de desenvolvemento dos músculos espiñal e braquial, son estas partes do corpo as que están suxeitas á maior carga diaria (por certo, moito maior que a prensa sobre a cal estamos tan protexidos).
O máis perigoso para os músculos dorsales subdesenvolvidos é un fermoso peito feminino maior que a media. Neste caso, o dorso só non soporta unha tensión constante de 24 horas e comeza a agacharse baixo o peso. A postura vai ao inferno, hai unha dor nas costas, o pescozo, a escoliosis e a cifose. E todo iso só porque non quixo prestarlle atención ao adestramento no tempo.
Frecuencia e dosificación
Expertos expertos din que para manter os músculos da columna vertebral e braquial é normal, debes dar o programa de adestramento sobre os ombros 10-15 minutos ao día. Non obstante, se os cambios na postura xa están marcados, comeza a sufrir dor ao longo da columna vertebral, séntese cansado nos ombreiros; é hora de reforzar as costas con métodos máis graves. Neste caso, non pode prescindir de visitar o ximnasio e traballar co peso. Esta formación debe ser "organizada" só unha vez por semana.
Exercicios
Para os nosos ombros de adestramento para as nenas, necesitaremos un inventario especial: pesas, buitres e outros aparellos, que podes mercar para casa e facelo só ou traballar con "metal" no ximnasio.
- Prema "Arnold" - esta prensa está sentada con pesas. Tomamos pesas manuais, a posición de partida - pesas en mans dobradas, elevadas ao nivel dos ombros. As palmas son cara adiante. Desde esta posición, levante as mans, endereitándoas e desdobras - 4 conxuntos de 15 repeticións.
- Para o próximo exercicio necesitamos unha barra cun pescozo. Eles concentraron a súa atención no dorso e muscular corsé, a cintura non se dobra, o estómago está deseñado. A posición inicial: cara ao mostrador, collemos o diaño con ambas as mans. Mantemos o pescozo ao nivel do ombreiro e empúxano á exhalación, arrimando un pouco as mans detrás da cabeza: 4 conxuntos de 12-15 repeticións.
- Dilución das mans con pesas - tomamos as pesas das dúas mans, desde o nivel da articulación da cadeira, dobrimos as mans medio ao lado, o torso é recto. Ao levantar un pouco as pesas. Non balance os brazos, os músculos deben aumentar gradualmente o seu propio peso - 4 conxuntos de 12-15 repeticións.
- Para o exercicio final, necesitamos un bloque cun peso: realizamos o cableado cunha man. Concentrando, levante lentamente o peso mínimo. Os cóbados están dobrados, elevan o brazo ao nivel dos ombreiros - 4 conxuntos de 12 veces.
- O exercicio anterior, en ausencia dun bloque cun peso, pode ser substituído por unha distribución de mans con pesas de peso mínimo e realizar 25 repeticións.
Matices importantes
Despois do adestramento de forza dos ombreiros para as mulleres, recoméndase realizar un adestramento cardiovascular de 40 minutos. Só con esa carga, pode dispersar a masa de graxa, debaixo da cal, pronto verá as súas plumas e as costas.
A primeira aproximación a estes exercicios que realiza cun peso mínimo e non ten en conta. Trátase dun enfoque de aprendizaxe, onde se aprende a técnica de facer exercicios, ou recordar e quentar os músculos.
Antes do adestramento de forza, é absolutamente necesario realizar un completo calentamiento do corpo, e con especial coidado para tratar a faja. A articulación do ombreiro é un dos máis traumáticos do noso corpo. Calquera movemento afiado e inusual está cheo de dislocacións e esguinces.
E o último: non exclúa exercicios por parte traseira dos exercicios diarios, só porque a parte traseira non está visible no espello. Un respaldo forte é idéntico a unha postura graciosa. E sen este último non se recomenda vestidos con cortes profundos e sensuais nas costas. ¿Paga a pena privarse de pracer por pereza?