O adestramento da perna para nenas é unha boa forma de traer a túa figura a un aspecto perfecto. Ao final, as pernas delgadas, intelixentes e fermosas - este é o elemento máis importante de toda a túa imaxe. Ademais, para moitas mulleres, as pernas son un área problemática: moitas veces os ovos están demasiado cheos ou demasiado planos, as cadeiras son demasiado redondeadas e cheas, eo lado interno da coxa é un tema separado. Non obstante, o programa de adestramento correcto para os pés seguramente axudará a desfacerse de todas as áreas problemáticas.
Adelgazando a formación de pernas
Se o problema principal é a excesiva plenitude das pernas, será posible loitar con este adestramento por moito tempo. Os centímetros adicionais necesitan ser destruídos dun xeito complexo combinando o adestramento dos músculos das pernas e unha nutrición adecuada.
Na primeira etapa, basta excluír da dieta todo doce (excepto froitas), frito, afumado e gordo. Segundo as observacións dos médicos, é a tendencia aos alimentos excesivamente graxos que adoita acompañar a plenitude das pernas.
Seguramente vostede sabe que o mellor adestramento das pernas e nádegas é unha bicicleta de exercicio ou simplemente montar unha bicicleta durante polo menos 30-40 minutos. Ademais, este é un excelente exercicio aeróbico, que non só contribúe á queima activa de calorías, senón que tamén axuda a elaborar as zonas necesarias. Se as pernas son a túa zona de problemas constante, o que lle ocorre ás mulleres co tipo de figura "pera", entón ten sentido comprar unha bicicleta de exercicio para casa.
Outro adestramento de pernas super-queimaduras é o aeróbic de paso, que pode ser reemplazado en certa medida por leccións nun paso elíptico ou simplemente subir polas escaleiras (non menos de 15-20 minutos). Se combinas o ciclismo co paso do exercicio, verás un resultado rápido e atractivo.
Ademais, como resultado destes exercicios, non só se realiza o adestramento dos pés, senón tamén o adestramento de todo o corpo, o que o fai generalmente máis delgado e atractivo. Para lograr resultados óptimos, paga a pena practicar 3-5 veces por semana. E a isto todo o que engades e os corredores da mañá, entón os teus pés pronto sorprenderanche. Especialmente se todos os días se dedican a practicar jogging lixeiros, e á noite alternan con paso e ciclismo.
O máis importante, non hai que esquecer que o indicador do bo traballo é cando os músculos das pernas despois de exercer feridos. Se está facendo a metade do traballo, e non ata o último suspiro, os resultados terán que esperar moito máis tempo.
Formación de pernas na casa
Se o teu obxectivo é facer que as patas teñan unha forma máis correcta, pode participar nunha especie de bodybuilding. Tal adestramento na perna é posible incluso na casa cun par de pesas. Para cubrir a loita con todas as áreas problemáticas, paga a pena practicar o complexo completo:
- Como un quentamento, correr no lugar ou saltar cunha corda por 2-5 minutos.
- Un gran exercicio para os cadros e as nádegas! Coloca os anchos do ombreiro dos pés separados, os pés paralelos entre si e agáchalos, tirando nas nádegas de novo. Fai 3 series de 20 veces. Cando sexa doado para ti, toma as pesas nas túas mans.
- Este exercicio é efectivo para o lado interno da coxa. Pon os pés máis anchos que os ombros, pór os pés aos lados e axúdanse, mantendo a súa parte traseira (é sumo squats). Fai 3 series de 20 veces. No futuro, podes realizar o exercicio collendo pesas.
- Un exercicio perfecto para o desenvolvemento da perna baixa. Soportes un pé, colle pesas. Realice 20 ascensores no dedo do pé. A continuación, detén o pé dentro e repita. A continuación, detén o stop e repita de novo. Fai o exercicio para a outra perna.
O adestramento na perna na casa pode ter lugar diariamente ou 3-4 veces por semana.