Se non hai tempo para unha camiñada no ximnasio, entón para a aptitude física e fitness en casa. Neste caso, paga a pena prepararse para a loita contra o inimigo máis importante - a preguiza. Neste caso, paga a pena estimularse cun bo resultado, que se pode obter con clases regulares.
Programa de fitness para mulleres con perda de peso
Se desexa obter resultados, intente levar un día durante 20-40 minutos. Existen varias regras importantes para levar a cabo o adestramento na casa. En primeiro lugar, non antes de 1-2 horas despois de comer. En segundo lugar, comezar sempre co warm-up, para quentar músculos e articulacións. En terceiro lugar, mire o alento, exhalando a carga máxima (ao levantar) e a exhalación ao baixar. En cuarto lugar, termine todo o enganche para que os músculos non se enfermen o día seguinte. Tamén se recomenda beber auga durante o adestramento, centrándose nas túas necesidades.
Hai unha gran cantidade de programas de fitness para nenas na casa, que teñen como obxectivo traballar un grupo específico de músculos, por exemplo, nádegas ou todo o corpo. En principio, podes compoñer un xogo para ti, usando exercicios que lle gustaría realizar.
Considere un exemplo de exercicios para o estado físico na casa:
- Os xordos anchos dan unha boa carga nas nádegas e as coxas. Fai 3-4 enfoques entre 15 e 20 veces.
- Os ataques clásicos son un exercicio eficaz para pernas fermosas. Número de repeticións, como no primeiro exercicio.
- Para bombear os músculos da pantorrilla, faino nos dedos dos pés, de pé nun outeiro. O número de repeticións é o mesmo.
- Fai bonitas mans con push-ups que se poden facer desde os xeonllos. Fai o máximo número posible de repeticións en 3 enfoques.
- A torsión é o exercicio máis popular para a prensa. De novo, faga o número máximo de repeticións en 3 aproximacións.
É mellor facer os exercicios nun círculo.