Hai unha declaración de que pode sentarse no espiño a calquera idade, por suposto, se realmente intenta. Pero na práctica, mesmo nos anos novos, esta non é unha ocupación tan simple e rápida. E tamén perigoso, se comezas a adestrar, non sabendo facer un cordel axeitadamente. Ao mesmo tempo, o correcto dominio da técnica permite aumentar a mobilidade das articulacións da cadeira, mellorar a circulación sanguínea nos órganos pélvicos. Por exemplo, no ioga, hai varias descricións de como aprender a axustar adecuadamente a corrección da columna vertebral, o rexuvenecemento dos órganos do sistema reprodutivo, a eliminación de certas enfermidades. Por suposto, dominar esta técnica debería ser supervisada por un mentor. Pero é posible e de forma independente desenvolver a flexibilidade coa axuda de exercicios ximnásticos comúns.
Como facer estiramos para o cordel?
Hai varias formas de facer cordel, que difieren na intensidade da formación e na velocidade do resultado. Pero, dado que é bastante perigoso aprender a facer un cordel sen a supervisión do adestrador, consideraremos os métodos de estiramento, que están dispoñibles para a súa execución independente. Á vez, hai que prestar atención ao feito de que non todos os tipos de estiramentos teñen un efecto beneficioso sobre a saúde. Por exemplo, un complexo de exercicios de benestar nunca inclúe o estiramento balístico, no que o impacto sobre os músculos e os ligamentos débese a movementos xigantes e xemas. A falta de experiencia e destreza, o estiramiento pasivo, que implica o traballo por parellas, non se recomenda. Para fins recreativos, o estiramiento estático e isométrico úsase máis frecuentemente.
O estiramiento estático é o alongamento suave dos músculos debido aos exercicios estáticos. Cómpre ter en conta que este tipo de along non fortalece os músculos. Os propios exercicios son simples. Para os cordeis lonxitudinais, é necesario estirar a perna cara a adiante e reparala a tal altura que se sente un estiramento agradable e sen dolor nos músculos. Podes usar unha táboa, un peitoril da fiestra ou unha máquina para iso. Tratando de relaxar os músculos tanto como sexa posible, debes permanecer nesa posición durante 20 segundos e, a medida que a elasticidade mellore, aumenta a altura e estira o tempo ata un minuto. Do mesmo xeito, repita o exercicio estendendo a perna cara atrás. Podes facer varias aproximacións alternativamente para cada perna. Para o cordel cruzado realice o exercicio sobre o mesmo principio, alternativamente tirando as pernas aos lados.
A diferenza dos exercicios estáticos de estiramento isométrico, aumenta a elasticidade e a forza dos músculos. Os exercicios para o fío tamén son simples. A posición inicial para o cordel lonxitudinal: a perna dereita na fronte, a esquerda cara atrás, nos músculos hai un estiramento agradable. Despois de completar o ciclo nesta posición, as pernas deben ser modificadas, estendendo o dianteiro esquerdo e á dereita cara atrás. Para o fío transversal, as pernas están moi separadas, os músculos tamén deben sentirse estirados. Mantendo a posición orixinal, necesitas tensar os músculos, coma se tratas de conectar as pernas. Os 5 segundos de tensión deben alternar con 15-20 segundos de relaxación, realizando en cada posición un ciclo de 5-8 voltaxes.
Antes de estirar, independentemente da técnica escollida, asegúrese de dedicar un mínimo de 30 minutos de quentamento, para quentar os músculos. Para este efecto, faranse agachadas, pés, trotar, saltos. Sen caldeo, os exercicios máis inofensivos poden provocar lesións nas articulacións, ligamentos e músculos. O estiramiento estático e isométrico pode realizarse non só de pé, senón sentar e mentir, utilizando os principios anteriores para estirar os grupos musculares necesarios. Durante o alongamento, sempre debes controlar a túa postura. A respiración é uniforme, profunda, inhalada co nariz, exhalando coa boca. Nalgúns adestramentos recoméndase facer pequenas pausas logo da inhalación e despois da exhalación.
Como aprender a facer o fío correcto?
Cando os músculos se fan suficientemente elásticos, non é difícil sentarse no cordel. Para iso, hai que se sentir na media corda todos os días, cando unha perna está dobrada e a outra esténdese á súa vez un por un, cara atrás e cara alí. Nesta situación, debes tratar de sentarte completamente na media cancha. Cando apareza o resultado, pode dominar o fío completo, pero para evitar lesións, descende no fío transversal ou longitudinal sen problemas usando o descanso da palma. Diariamente, debería tratar de sentarse o máis profundo posible no fío, pero non esforzarse por sensacións dolorosas e desagradables.
Ademais, cando se trata de dominar o cordel, considéranse as seguintes recomendacións:
- sen un calentamiento non se pode sentar no cordel, antes de adestrar, é necesario para quentar os músculos;
- Cando se trata de sentarse no cordel, non debe permitir a aparición de dor, especialmente nas articulacións.
- A clave do éxito é a regularidade da formación. Pode romper o complexo de exercicios para diferentes grupos musculares en 2-3 partes e realizar só unha das partes diariamente.
- se o estiramiento está feito para fins de saúde, entón tes que escoitar os sentimentos que xorden durante e despois do adestramento. Os exercicios deben ser divertidos, e mesmo os músculos doloridos, especialmente palpables ao principio, tampouco deben causar molestias.
- débese notar que, nalgunhas enfermidades, en particular o sistema musculoesquelético eo sistema cardiovascular, os exercicios poden estar contraindicados.
O adestramento regular levará ao obxectivo desexado, o principal é non desistir, pero non para acelerar o proceso en detrimento da propia saúde.