Callanetics é bo para aqueles que non lles gustan os exercicios de aeróbic e estepario, exercicios pesados no ximnasio. Pódese practicar en case calquera idade. Callanetics implica a carga estática e o alongamento dos músculos en combinación coa respiración adecuada. O que hai de bo sobre a calanetica na casa é que podes elixir o teu propio tempo por ti mesmo, non tes que gastalo no camiño para o club deportivo e de volta. Só tes que escoller a túa hora favorita de tempo tranquilo para as clases.
Complexo Callanetics para casa
Todos os exercicios serán moito máis efectivos se quentar ben antes de estudar calanetica.
Este pequeno complexo de warm-up axudarache a comezar a túa lección de traballo:
- A posición inicial está paralizada, as pernas xuntas. Inhalar, levantando as mans polos lados. Tirar os brazos sobre a súa cabeza. Estira-se, subindo aos dedos dos pés. A mirada fixa nas mans. Mantén esta posición por uns segundos. Exhale, baixando as mans polos lados cara abaixo e baixar os talóns ao chan. O exercicio repite tres veces máis.
- A posición inicial: de pé en liña recta, as mans baixan ao longo do corpo. As pernas son separadas polo ancho do ombreiro. Na inhalación, levanta o brazo dereito, tire-lo sobre a cabeza, palmeira cara ao lado esquerdo. Fai unha exhalación gradual, dobrando ao mesmo tempo cara ao lado esquerdo. Intente manter a cadeira e ombro dereita no mesmo eixe. Deslice a súa man esquerda ao pé esquerdo. Manteña uns segundos. Mentres respira, regresa lentamente á posición vertical. Exhalar, xirar a palma cara a fóra e baixar o brazo. Repita este exercicio para a man esquerda.
- A posición de partida está de pé en liña recta, separándose os ombreiros do pé. Respire, levantando os brazos diante de ti ata o nivel do queixo. Na exhalación, xira as mans á dereita. O brazo esquerdo alcanza o nivel do ombreiro dereito. Mire a man dereita e xira o corpo cara á dereita. Manteña esta posición e inhala. Exhalar, sostendo as mans diante de ti. Repita este exercicio ao revés.
- A posición inicial como no exercicio anterior. Mans sobre cadros. Respire. Exhale, dobrando as costas ao respaldar. Manteña a cabeza recta, non incline. Na inhalación, volve á posición inicial.
- A posición inicial é o mesmo. Levante os brazos directamente diante do nivel do ombreiro. Dobre os xeonllos e axitada un pouco. Probe a non tirar os tacóns do chan durante o exercicio.
- Agacharse. Poña as mans no chan. Tira a perna dereita fóra do camiño. Tire o calcetín en diferentes direccións. Devolver a perna á súa posición orixinal e repetir o exercicio coa outra perna.
Tomé coidado ao realizar estes exercicios a calanetica na respiración. Axudará a alcanzar os seus obxectivos.
Non obstante, os principiantes son alentados a participar en clases de video, onde pode visualmente ver a corrección e consistencia dos exercicios.
Beneficios de Callanetics
Callanetics desenvolve flexibilidade e plasticidade, reforza a figura, fortalece os músculos, mellora a postura, acelera o metabolismo e tamén axuda a desfacerse das irritantes libras adicionais. Ao facer callanética, non só mellorará o estado físico, senón que tamén reforzará o sistema nervioso, polo que minimiza as condicións estresantes. Sen mencionar canto aumentará a túa autoestima cando ves o resultado.
Non obstante, a calanetica ten contraindicacións. As calatracas non deben dirixirse a persoas con enfermidades cardiovasculares que padecen asma, varices e enfermidades da columna vertebral. Polo tanto, antes de tratar con callanetics, consulte a un médico.