Gillian Michaels é un dos adestradores de fitness máis famosos do mundo. Despois de sufrir un exceso de peso polos seus programas de fitness, tomou ioga.
Aínda que o ioga con Gillian Michaels non é un ioga clásico, como os iogens, represéntano, pero aínda hai o seu encanto. O primeiro que che agrada é que cando estea involucrado no programa de Gillian Michaels, entenderás que se trata dun yoga para a perda de peso. O adestramento de forza e o rendemento dinámico das asanas en realidade parécense a dar forma , tanto en rendemento como en eficacia.
Debes comezar co ioga de 1º nivel de Gilian Michaels e, unha vez que comprendas que podes percorrer todo o complexo sen esgotar os esforzos, debes ir ao yoga con dous niveis de Gillian Michaels.
Exercicios
- Posición da montaña: pernas xuntas, cadeiras tensas, absorber a enerxía da terra a través de pés ben axustados. O peito esténdese cara arriba, as mans ao longo do corpo. Respire, exhala cara abaixo.
- Pon a materia - estira os brazos, esténdese e caia, dobrando os xeonllos. As pernas xúntanse e a pelvis retírase, coma se nos sentamos nunha cadeira.
- Estire os cadros - a perna para atrás, caer nun xeonllo, as mans na perna de apoio. Presionamos os pés e levántanos do chan. Cambiamos as pernas e repetimos a outra perna.
- Ambos os xeonllos no chan, caemos nas nosas mans, baixamos o tronco. Manos baixo os ombros, caemos ao chan, dobrando os brazos. Nós agarramos ás palmas, non caian ao final no chan. Entón afastámonos ao chan, doblegámolo na parte traseira. Respirar e empuxalo do chan coas mans. Sacamos o cóccix cara arriba, dobrámonos na parte traseira, estendémonos de xeonllos. Esta é a pose do can.
- Puxemos as pernas e pémonos no bordo da alfombra. Mans cara arriba, estirar cara atrás e estar en pé da montaña.
- Posición da media luna - colocamos a perna dereita de volta, a esquerda está dobrada en ángulo recto. Mans cara arriba, desdobra as palmas. Na exhalación baixamos os brazos e ablandamos a nosa fronte á esquerda. Na inspiración levantan os brazos e dobran as pernas no xeonllo. Fixamos a pose por 15 segundos.
- Puxemos as mans no chan, pousar no posto do can e levantar a perna dereita. Na exhalación dobramos a perna dereita e tire o xeonllo ao peito. Na inhalación: estirarlo verticalmente. Temperamento nunha pose cunha perna longa durante 15 segundos.
- Caemos na postura do taboleiro: unha respiración profunda e baixamos lentamente, dobrando os brazos nos cóbados. Na exhalación repugnamos e baixamos lentamente. Sepamos a postura da barra. Fixar a pose por 15 segundos.
- Repetimos no pé esquerdo. 5, 6, 7, 8.
- Mantéñase en poses do can e volva á IP no bordo da alfombra. Inhalar, exhalar - a pousada da árbore.
- A respiración profunda, coa exhalación, estiramos cara a adiante, baixamos as mans no chan e as pernas estiran cara atrás. Lentamente caemos no bar, entón dobrávannos na parte traseira e estendernos cara a arriba na postura de cobra.
- Da actitude anterior volvemos á pose do can. Dobre ligeramente os xeonllos e pé no bordo da alfombra.
- Pés separados, desdobra o pé dereito ao lado, dobre o xeonllo, as mans xuntas. Na inhalación rectificamos o xeonllo, doblegámolo coa exhalación. Fixar a pose por 15 segundos.
- Volvemos á FE, inhalamos, exhalamos a fronte. Repita os exercicios 11, 12 e 13 no lado esquerdo.