De acordo, estaría encantado de traballar todo o corpo cun só exercicio. Por suposto, quen rexeitaría isto, pero iso é irreal? Barra de exercicios: este é exactamente o propio exercicio que proporcionará a tensión adecuada a todos os grupos musculares, ou a case todos os grupos. Neste artigo consideraremos o beneficio da barra de exercicios, así como as súas variedades.
Beneficios
Para comprender o que un milagre nós mesmos previamente privámolos, é necesario, en primeiro lugar, imaxinar o que os músculos traballan no bar. Na barra temos varios puntos de apoio: de dúas a catro. Dous puntos: esta é unha barra lateral do exercicio, catro: o estándar na posición supina. Total, mantemos o noso corpo nos dedos dos pés e nas mans, respectivamente, traballar, polo menos as pernas e as mans.
Ao facer a barra, toda a superficie frontal dos músculos das cepas das pernas, e tanto así que nos principiantes tremerán tremendamente nesta pose. En canto ás mans, o exercicio implica bíceps , tríceps e músculos deltoides.
Se a barra complícase, levantanse as pernas, os músculos da becerro e as nádegas comezarán a funcionar. Deste xeito, é bastante posible bombear nádegas redondas envidiables durante un par de semanas e desfacerse dos becerros gordos.
Ademais, a barra é tamén un exercicio terapéutico: os músculos lumbares, a columna cervical e os ombreiros están implicados. É dicir, a barra é un exercicio universal para a prevención da osteocondrose, así como un xeito de librarse da dor logo dunha longa e sedentaria xornada laboral.
Unha das regras básicas coas que vai familiarizarse a continuación, cando leas como facer a barra de exercicios, é o estómago bordado. Plank e xa contribúe á perda de peso, pero tirando a barriga, coma se presionásea ata a columna vertebral, aumentas aínda máis a tensión nos músculos abdominais. Funcionan os músculos rectos, oblicuos e laterales. Polo tanto, en primeiro lugar, a barra de exercicios está destinada á prensa.
Exercicios
Hai moitas opcións para facer a barra: nas mans dobradas, no enderezado, coa perna ou o brazo elevado e tamén no lateral. Imos facer unha maratón e facer todo tipo de fantasías sobre o tema do bar.
- Ben, bo, imos afondar no lado práctico do mellor exercicio para a perda de peso, é dicir, as correas!
- Empezamos quentando: estamos a piques de acostarnos e doblegarnos nas cadeiras, coma se estivesemos embarcando nunha postura de cobra. Agora levantámonos cara arriba, levantando a pelvis por encima do nivel da cabeza e dobrando nas costas. A un ritmo dinámico, pasamos dunha posición a outra 10 veces.
- IP - postura da barra en mans rectas. Trasladamos peso dun lado a outro, quentando os músculos laterais.
- Complicando: cargamos o peso ao carón e dedúcense nun, despois no segundo lado, xirando.
- IP - postura da barra, dobre a perna dobrada debaixo do peito e esténdala verticalmente cara arriba, espeleándose nas costas. Realizamos 6 veces por perna.
- IP - a barra, dar un paso cara atrás co pé dereito, arrancando a man dereita do chan e enderezándoa sobre a súa cabeza. Volvemos á IP, facemos 6 veces por lado.
- Realizamos a torsión co aumento da man e caendo, o brazo sinuoso debaixo do brazo. Realizamos alternativamente a ambos os lados.
- Ponámonos do noso lado, descansa no antebrazo e no lado do pé inferior, o cóbado debaixo do ombreiro. Levantámonos cara arriba, tirando a perna superior e levantando o brazo superior, entón, conectamos as pernas, baixamos a man e deixamos caer a cadeira ao chan. Realizámolo por ambos lados.
- Entre os exercicios podes facer intervalos de dez segundos, mantendo a posición simplificada da barra cos xeonllos dobrados. Ademais, despois do adestramento, sacará os músculos das mans, os pés ea prensa. Despois diso, a maioría de que hai un adestramento de forza real, recoméndase facer estiramentos para relaxar os músculos.