Ioga Pranayama é unha práctica respiratoria en sánscrito e é parte integrante de calquera práctica de ioga. Se se enfoca no desempeño das asanas e ao mesmo tempo ignora a arte de respirar o pranayama, isto levará ao feito de que deixas o teu corpo sen unha parte importante e significativa desta filosofía práctica.
Os exercicios de respiración de Pranayama teñen moitas técnicas, consideran só un deles, o que ideal debería comezar a mañá logo do baño. Esta práctica é chamada "Uddiyana bandhi", ou a purificación por incendio, e leva uns 15 minutos. Practicándoo, podes entender os conceptos básicos do pranayama.
A práctica do pranayama comeza cun vaso de auga borracho. Entón tes que sentarte nunha postura de loto cunha parte recta.
- Realizamos exhalacións curtas afiadas, que se denominan kapalabhati. As respiracións son arbitrarias. Isto faise preto de 500 veces nun estadio avanzado, pero para principiantes é suficiente e 100. Asegúrese de que o estómago estea completamente relaxado, como o diafragma.
- Ademais facemos poderosas respiracións e exhalacións coa máxima amplitude e velocidade, chamadas bhastra, de 10 a 15 veces. Se a cabeza comeza a xirar, pare. O estómago aínda está relaxado, a cara está relaxada, os ombreiros non se moven. Só funciona o peito e os pulmóns.
- Ao final diso, execute bhastraki: unha respiración lenta e tranquila, non o volume total dos pulmóns. Manteña a respiración, e só cunha segunda explosión pode exhalar para exhalar. Vexa a ausencia de pensamentos estraños, a cabeza debe estar absolutamente limpa.
- Inmediatamente despois de realizar a respiración, realice unha exhalación tan profunda e plena como sexa posible, e despois disto é hora de realizar o uddiyana-bandhu real. Tirar o queixo ao peito, relaxar a parede abdominal, inclinar as mans contra os xeonllos e realizar unha falsa respiración, "empuxando" os nervios separados. Imaxina como se arrastran todos os intestinos cara ao peito. Mantéñase ao límite de inanición de osíxeno e, ao final, fai un bo suspiro. O estómago debe estar relaxado.
- Repita os dous pasos anteriores, poñendo a respiración en orde e, a continuación, repita dous ciclos completos.
Podes usar pranayama para perder peso ou só para harmonizar o espírito e o corpo. Para comprender mellor a técnica de uddiyana-bandah, podes familiarizarse co vídeo, que comprende claramente os elementos individuais. Un deles pode atopar neste artigo.