Os alimentos fraccionarios poden ser considerados como unha dieta longa e útil, que, por certo, os médicos adoran moito. A nutrición fraccionada adecuada é a mellor forma de perder peso e tratar enfermidades do tracto gastrointestinal, como úlceras e gastrite. Ademais, observando o sistema de nutrición fraccionada, mellorará a súa saúde xeral, cambiará os seus hábitos alimentarios e seguramente cambiará a comida sa despois de tomar un curso. Débese notar de inmediato que a perda de peso con respecto a este esquema de comer é de só 2 quilogramos por semana. Isto débese ao feito de que se produce a queima de graxa subcutánea e non unha simple retirada de auga do organismo. Por suposto, estás no camiño correcto!
Entón, imos familiarizarnos cos méritos e principios da nutrición fraccionada, de modo que xa estea seguro de darlle preferencia a un alimento sa e saudable.
Vantaxes da fonte de enerxía fraccionada:
- Non é necesario cambiar radicalmente o modo habitual do día e mercar produtos caros;
- esquecerás o sentimento de fame;
- o contido calórico dos alimentos está en constante diminución, e isto non afecta o teu fondo emocional e psicolóxico;
- mellora o corpo de xeito excesivo e non experimenta o mareo habitual ou debilidade xeral, como ocorre coa maioría das dietas;
- A perda de peso é a longo prazo, polo que as liñas queimadas non volverán despois de completar o curso;
- poderás cambiar o modelo de comportamento alimentario e, con facilidade no futuro, abandonar a fariña, doce, frito e gordo;
- O alimento fraccionario móstrase a persoas con diferentes enfermidades crónicas e non ten efectos secundarios;
- se cumpres todas as regras do sistema, poderá reducir rapidamente o azucre no sangue, o que afectará significativamente a súa saúde se sofre de diabetes, pero aínda así é necesario consultar un médico neste caso;
- o uso de porcións pequenas axuda grandemente ao corpo a dixerir comida rapidamente, esquecerase a pesadez no abdome e a inchazo.
Os principais principios principais da nutrición fraccionaria:
- a comida debe tomarse polo menos 5-6 veces cun intervalo aproximado de 4 horas;
- O tamaño da porción para a alimentación fraccionada non debe exceder o volume dun vaso;
- asegúrese de tomar comida aínda que non haxa apetito e desexo de recargar o estómago;
- o almorzo sempre é necesario, dando preferencia aos carbohidratos e produtos complexos que conteñan fibras naturais;
- Para o xantar e a cea, os mellores pratos, como sopas, legumbres e carne estofados, serven mellor;
- Pode comer un bocado con verduras e froitas, así como ensaladas, queixo cottage de variedades baixas de graxa, iogur natural sen azucar e kefir, sopas de verduras e cereais;
- Non esqueza controlar o equilibrio da súa dieta diaria, e tamén tomar fontes adicionais de vitaminas e oligoelementos;
- se estás a perder peso, dá preferencia a alimentos baixos en calorías;
- planifique as súas comidas nun caderno especial por un día, isto aliviará a súa perda de peso;
- Non se esqueza dos necesarios 2 litros de auga aínda fresca e té verde.
Muestra de menú
E agora a túa atención é un menú semanal aproximado de nutrición fraccionada, que podes diversificar ou complementar, de acordo coas túas preferencias gustativas:
O almorzo é unha ensalada de verduras, unha tortilla de tres ovos de pollo.
Snack - 100 gramos de queixo cottage, metade dunha mazá, unha laranxa ou unha banana.
Almorzo : peito de polo cocido, vinagreta e unha porción de pan.
Snack - 100 gramos de iogur natural sen azucre, a metade da túa froita favorita.
Cea - peixes fervidos de variedades baixas de graxa, repolo estofado e unha porción de pan.
Snack - kefir ou leite baixo contido de graxa.