A dieta, que se chama "montaña rusa", é dura, pero á vez eficaz. Este método de perder peso destínase porque non necesitas excluír da dieta dos teus alimentos favoritos que son perjudiciales para a figura, senón que simplemente reducen o seu número.
Dieta "Roller Coaster" - ¿que mover realmente?
Para coñecer a eficacia do método de perda de peso presentado, realizáronse estudos e entrevistáronse mulleres de distintas idades e complexións. Aproximadamente o 80% dixeron que a dieta "montaña rusa", cuxos resultados dependen de moitos factores, é efectiva e é difícil observala só nos primeiros días. 12% dos entrevistados indicaron que era difícil para eles, pero o efecto logrouse. Só o 8% das mulleres confirmaron que a súa saúde empeorou e foron constantemente atormentadas polo fame. En media, a dieta "Roller Coaster" axuda a perder uns 7 kg.
Dieta "Roller Coaster" - opcións
O método presentado de perda de peso inclúe varias opcións para a dieta, que difieren entre si en termos de valor enerxético e á súa vez. Unha vantaxe importante débese ao feito de que o menú pode realizarse de forma independente, dadas algunhas regras e contido calórico de cada día. Tentando alcanzar o valor necesario de valor enerxético, moitos rexeitan completamente a graxa, pero isto é un erro e, para non empeorar a saúde, é necesario incluír na dieta de 2 culleres de sopa. culleres de aceite vexetal de calidade. É importante beber polo menos 1,5 litros de líquido todos os días.
Inclúe o menú de dieta "Roller Coaster" para 600 kcal, 900 e 1200 por día. Os primeiros días serán os máis difíciles, xa que o valor enerxético da dieta recae nos valores mínimos. O plan de dieta é así: os primeiros tres días a dieta inclúe só 600 kcal, catro días por 900, sete días para 1200 e tres días máis para 600 e catro para 900. Estes saltos de contido calórico confirman o nome do esquema de nutrición presentado.
Dieta Martin Katan "Roller Coaster"
Antes de usar esta dieta, é importante considerar posibles perigos e contraindicacións. Moitos nutricionistas cren que a dieta de Martin Katan é perigoso, xa que as subidas repentinas no contido calórico poden provocar reaccións negativas no organismo. Nos primeiros días, case todos experimentan debilidade, dor de cabeza, mareos e insomnio, e iso débese a falta de enerxía. Se a molestia é forte, entón é mellor renunciar a esa perda de peso. A dieta "Roller Coaster" está contraindicada en caso de problemas co tracto gastrointestinal, as mulleres embarazadas e lactantes.
Dieta «montaña rusa americana» - menú
Se queres xestionar rápidamente o problema do exceso de peso , recoméndase non só observar o valor calórico especificado para cada día, senón tamén elixir produtos útiles. Exclúe da dieta frito, afumado, cocido, doce, gordo e así por diante. As bebidas carbonatadas e alcohólicas son prexudiciais. Se sente unha forte fame, entón a dieta Gorki permite o uso de lanches, para o cal debes usar uns 400 gramos de verduras ou froitas, nas que hai moita auga, polo que o seu contido calórico é baixo. Estes inclúen pepinos, sandías, apio, mazás e outros.
Recoméndase cociñar correctamente o alimento, eliminando a cocción e asado usando aceite. Paga a pena abandonar o sal, substituíndoo por herbas. Non hai restricións sobre o uso de té e café, pero non poden poñer azucre e nata. A cea non debe ser posterior a tres horas antes de durmir, polo que se debe guiar pola súa rutina diaria. Se hai un desexo de xestionar o exceso de peso, entón a técnica pode repetirse, pero non máis tarde de tres meses.
Dieta "Roller coaster" e deporte
Unha das regras da perda de peso exitosa é a combinación de nutrición e exercicio con baixo contido calórico, pero neste caso é importante ter en conta algunhas características. Dado que o menú é baixo en calorías, as cargas aumentadas están prohibidas, se non, pode ser prexudicial para a saúde. Non pode participar no ximnasio, nadar, executar e usar outras cardio-operacións graves. A dieta deportiva americana permite o adestramento nas seguintes áreas: andar, subir escaleiras, pilates e ioga.