Coa obesidade, o corpo experimenta unha tensión grave nas articulacións, os vasos sanguíneos, o corazón e outros sistemas do corpo, polo que os médicos recomendan tomar o máximo de medidas para eliminar esta condición. Debido á gran masa, moitos exercicios poden ser perigosos, polo que os médicos desenvolveron un conxunto de exercicios para a obesidade, polo que é posible axudar ao organismo a combater os quilogramos sen o risco de lesións.
Complexo de terapia de exercicios para a obesidade
Caracterizando o complexo, podemos observar as seguintes características:
- Comezar con 20 minutos de adestramento, aumentando gradualmente a repetición e levando o tempo de adestramento a 40-60 minutos;
- Para ser contratado é necesario o día ou máis veces, pero non menos frecuentemente;
- no momento do seguimento, non dubide en consultar co seu médico.
Mantendo estas simples regras en mente, pode facilmente obter bos resultados.
Exercicios de terapia de exercicio para a obesidade
Ofrecemos un complexo de terapia de exercicios para a obesidade, deseñado para persoas que non teñan problemas graves co sistema cardiovascular.
- Calor - andar sinxelo con aceleración ou camiñar no lugar durante 5-10 minutos.
- De pé cunha costura recta, realice todos os exercicios con pesas de 1-2 kg para os brazos, pernas e músculos do corpo durante 8 a 9 minutos.
- Mentira na alfombra, realice xiros simples e inversos para a prensa . Conecte gradualmente exercicios para os músculos da parte traseira. O tempo de bloqueo é de 10 a 15 minutos.
- Correndo no lugar, salto lixeiro - 10 minutos.
Este conxunto de exercicios é axeitado para persoas con calquera peso corporal e nivel de aptitude física:
Realizar na parede do ximnasio. Agregue gradualmente o exercicio "esquina". O tempo de entrega é de aproximadamente 2-3 minutos. O principal é evitar exercicios con unha inclinación profunda e tamén excluír todo o que se necesita facer a un ritmo demasiado intenso. Tamén se recomendan os xogos ao aire libre, a natación, os paseos regulares en boas zapatillas de deporte.
Para coñecer o tipo de obesidade, pode usar os indicadores e fórmula: