Nikolay Amosov é un cirurxián cardíaco, autor e innovador de intervencións cardiocirúrxicas. Ademais, Nikolai Mikhailovich inventou un sistema de "restricións e cargas" eo seu propio conxunto de exercicios, cuxa eficacia demostra a súa vida brillante, rica e longa. O ximnasio de Amosov chámase "1000 movementos". O seu obxectivo é combater a inactividade física e os problemas de saúde, especialmente a columna vertebral, que comezan a aparecer hoxe a unha idade moi temprana. Nos exercicios complexos, Amosova incluíu 10 exercicios, o famoso académico recoméndalles que realicen 100 veces. Multiplicando 100 por 10, obtén 1000 movementos.
Sobre o sistema Amosov
Nikolai Amosov cría que a saúde humana non depende das circunstancias circundantes nin da medicina. O factor decisivo é a elección de todos, sexan ou non saudables. Á idade de 40 litros, Amosov sentiu o inicio dun deterioro na súa saúde, entón decidiu inventar algo que non só o salvaría, senón que se convertería nunha panacea para a sociedade, xa sufrindo a hipodinânia naqueles anos.
Para realizar os exercicios, Amosov necesita forza e resistencia . Pode comezar con 10 repeticións, pero engadir unha ducia por semana. Amosov recomendou combinar o seu complexo cun percorrido diario: xa sexa de 2 km en 12 minutos, ou trotar , pero coa aceleración máxima nos últimos 100 m. A aceleración é necesaria para aumentar a frecuencia cardíaca a 130 latidos por segundo, unha cifra menor non se beneficiará do adestramento. Con este fin, ao realizar os exercicios do académico Amosov, cómpre a taxa máxima. Para os 1000 movementos, o propio Amosov levou 25-30 minutos. Ademais, todos os exercicios (excepto 1, 8 e 9, 10) Amos realizouse ao aire libre en calquera época do ano.
Hai moitos adversarios da ximnasia Nikolai Amosov nas filas dos médicos. As súas opinións coinciden en que 100 repeticións son demasiada carga de traballo. Con todo, mentres puidese, Amosov loitou coas súas declaracións. Se durante o día só para atar e desatar os cordóns de ombros, resulta só a recomendación "clásica": 10-20 repeticións, polo que a cifra é de 100, isto non é tanto como parece a primeira vista. Mire o chimpancé, cantos movementos realizan a articulación do ombreiro?
Complexo de exercicios do académico Amosov
- Pistas adiante. Toca o chan cos dedos e, se o fas, coa palma da túa man. A cabeza móvese a tempo co tronco.
- Pistas ao costado - a "bomba". Inclinándose cara á esquerda, o brazo dereito ponse cara á axila, o brazo esquerdo tira cara abaixo.
- Lanzamos a man e volvémolo a detrás. O brazo dereito esténdese á escápula esquerda, a man esquerda á dereita. O pescozo móvese no tempo.
- Manos abrochadas no bloqueo do cofre, fixemos xirar á esquerda e á dereita, mentres xiramos a cabeza. O movemento das mans debería amplificar a amplitude.
- IP - de pé, xogamos o xeonllo ao peito, presionamos a man o máis alto posible, fixemos movementos alternativos con ambos os pés.
- Colocamos a articulación da cadeira e abdome no rostro cara abaixo, as mans no bloqueo detrás da cabeza, o corpo esténdese por unha secuencia paralela ao chan. A flexión na parte inferior das costas aumenta a parte superior do tronco.
- Levamos as mans detrás da parte traseira da butaca, agachámolo.
- Descansamos as mans no sofá (ou, se é posible, desde o chan) exprimámolo.
- Saltamos sobre cada pata o máis alto posible.
- Abedul, a continuación, xogando os pés detrás da súa cabeza.
Como podes ver, nada complicado. Todos estes exercicios que coñecemos ben da educación física escolar, pero moi longo tempo, era do banco escolar, non se executaron. Segundo o académico Amosov, a natureza é solidaria do home: é suficiente para exercitar un pouco e os problemas de saúde retrocederán.
Non teña medo de un gran número de repeticións. Comeza cun mínimo e verás que mesmo para unha persoa non adestrada, 100 repeticións son unha figura moi real.