Moitos principiantes e, por veces, atletas "continuos" se queixan de náuseas despois do adestramento. Isto ocorre cos homes, e coas mulleres, e con exercicio aeróbico e con anaeróbico. Considere os motivos deste fenómeno e como se librar del.
Causas dun sentimento de náuseas
Primeiro de todo, non debe temer mareos e náuseas. Moitos atletas, celosamente aumentando a carga, atravesárono. Os seguintes factores poden causar náuseas.
Abundantes comidas antes do exercicio
Se faltaba moito tempo e comías menos dunha hora antes do adestramento e, ata, bastante axustado, podería xurdir náuseas. O organismo en tal situación non pode dirixir as forzas sobre a dixestión, pero arroxaos sobre os músculos, polo que xorde un problema deste tipo. Isto prexudica os órganos dixestivos.
Ten un baixo contido de azucre no sangue
Se se sente nunha dieta axitada, come pouco, ou non come nada de 3 a 4 horas antes do adestramento, pero ao mesmo tempo dáche unha carga moi grave, entón a reacción natural do corpo é a debilidade, náuseas, dor de cabeza.
Ten presión arterial baixa
Para descubrir se ten un problema con isto, pode medir a presión. Se non hai esa posibilidade, só prestar atención á súa saúde. Non é a túa cabeza xirando cando te levantes bruscamente? Se estivo sentado por un longo tempo e despois levantouse, non sente ningunha incomodidade? Se tes algunha destes síntomas, probabelmente estas falando de problemas de presión, que adoitan ocorrer debido ao estrés, a desnutrición ou a falta de sono.
Despois de determinar por que despois do adestramento séntese doente, pode superar fácilmente este problema. Trata o teu corpo con atención e non te deixes traballar "para vestir". Ademais, sábese que as náuseas ocorren con certas enfermidades do tracto dixestivo, pero isto ocorre só no máis raro. Se todas as razóns descritas non se aplican a vostede, ten que visitar un médico.
Nauseas despois do adestramento: que facer?
Se vomitar periódicamente ou constantemente despois do adestramento, necesitará axustar o seu estilo de vida. A base da pobre saúde despois do adestramento é precisamente o modo de vida incorrecto. Escoitando estas regras, e máis importante, poñelas en práctica, axudará de forma significativa ao seu corpo:
- Durma polo menos 7-8 horas ao día. Se durmir menos, o corpo non ten tempo para aliviar o estrés acumulado e, ao final, obtén unha sobretaxas.
- En días de adestramento, evita a comida pesada, que se digiere por moito tempo: pratos de carne fritos, etc.
- A última comida antes do adestramento debería rematar entre 1,5 e 2 horas antes de comezar.
- Se durante un adestramento sente mareo, come unha pequena barra de chocolate despois do seu adestramento ou antes dela, o que lle dará ao corpo carbohidratos simples - a fonte máis rápida de enerxía.
- Vexa o seu estado emocional: se acumula moito estrés, toma o tempo para bañarse, escoita a súa música favorita ou fai o que lle gusta relaxarse.
- Despois de 15-30 minutos despois do exercicio, tome un cóctel de proteínas ou produtos lácteos con baixo contido de graxa. Incluso se houbo náuseas, debe pasar disto.
- Non esqueza o quecemento antes do adestramento e esténdese despois: isto permítelle preparar o corpo para a carga e máis fácil de transferilo.
Ao normalizar o seu horario diario, non só se librará de náuseas e mareos despois do adestramento, pero en xeral vai sentirse mellor, máis feliz e máis saudable. O corpo humano fácilmente acostúmase ao réxime correcto e funciona dentro del moito mellor.