Bombeo - que é o culturismo e para que serve?

No deporte, utilízanse diferentes métodos que permiten obter mellores resultados na dirección escollida. Persoas que buscan aumentar o seu volume muscular, por exemplo, os bodybuilders usan no seu bombeo de adestramento. Os resultados deste adestramento son visibles case de inmediato.

Bombeo no bodybuilding

Se traducir a palabra inglesa "bombeo" significa encher, bombear e usalo para describir a sensación especial e subxectiva do atleta cando sente o estourido e endurecemento do tecido muscular e o fluxo de sangue. Descubrir cal é o bombeo no culturismo, hai que dicir que con este principio de adestramento utilízanse repeticións frecuentes do mesmo exercicio / movemento.

Durante o adestramento, unha gran cantidade de sangue flúe nos tecidos nun período máis curto de tempo. Como resultado, os músculos están cheos ao máximo con sangue, pero a saída natural non ten tempo para ocorrer. Existen tres tipos de bombeo:

1. Produtivo . O obxectivo principal da formación é estimular o crecemento muscular.
2. Cosmética . Usado polos atletas antes da competición e fotografía para facer o relevo máis claro. O aumento visual é do 15-20%.
3. Farmacolóxico . Implica a inxestión de suplementos deportivos especiais e productos farmacéuticos.

Por que teño que bombear?

Durante o adestramento con maior velocidade, pode obter unha serie de beneficios.

1. Existe un bo estiramento da fascia, o que facilita o proceso de crecemento da masa muscular.
2. O bombeo é unha oportunidade durante un curto período de tempo para aumentar o volume muscular en aproximadamente 3-5 cm, o que é útil, por exemplo, nas competicións.
3. Grazas á mellora no fluxo sanguíneo, o nivel de nutrientes e osíxeno que crecen nas células musculares tamén crecen.
4. Para as clases, úsanse pequenos pesos, o que reduce o risco de lesións e estiramientos.
5. O bombeo é unha técnica eficaz para aqueles que queren perder peso .

Bombeo no bodybuilding - os pros e os contras

En primeiro lugar, vexamos as vantaxes deste principio de formación.

1. Dado que os exercicios utilizan un pequeno peso, pode observar a técnica correcta de implementación, que é importante para obter resultados.
2. As cargas de formación de bombeo de fibras musculares lentas, que non están implicadas durante o exercicio de exercicios de forza normal.
3. Pode efectivamente traballar con fibras musculares "teimudas", que son densas e difíciles de traer á fatiga. Estes inclúen antebrazos e terneros.
4. Existe unha aceleración da secreción de hormonas anabólicas masculinas.

Os músculos de bombeo non teñen moitos inconvenientes e ocorren durante o tempo que se usa para queimar depósitos de graxa. Se non usas a farmacoloxía, entón comeza unha "saída" activa dos músculos, porque o corpo é máis fácil de tomar enerxía deles, en vez de graxa. As desvantaxes inclúen o feito de utilizar un pequeno peso, polo que o progreso será máis difícil. Non podes optar por mimar as persoas que teñen problemas co sistema cardiovascular.

¿Como facer o bombeo correctamente?

Use unha formación acelerada tanto para profesionais como para principiantes, o principal é seguir certas regras.

1. Para aqueles que estean interesados ​​no adestramento de pamping, débese saber que o principio baséase nunha repetición repetida de exercicio con peso reducido, por exemplo, se unha persoa pode estragar 100 kg 5 veces, debe reducir a cantidade a 50 kg e facer 20 repeticións.
2. Non reduzas o peso en gran medida, porque cun peso pequeno non se logrará o progreso. A mellor solución é reducir o peso nun 50% do máximo.
3. Entendendo o feito de que o bombear, hai que dicir que cada repetición debe realizarse en plena amplitude. Paga a pena considerar que por iso recomendamos substituír a barra con pesas.
4. En canto ás repeticións, o número óptimo de repeticións é 10-20 veces.
5. Recoméndase facer sen parar e descansar entre os enfoques debe ser mínimo.

Formación de bombeo - un programa para as mulleres

Para bombear os músculos con sangue, pode usar varias formas diferentes:

1. Drop-set - a implementación de enfoques sen paradas cunha redución gradual do peso. Cada aproximación debe continuar ata que aparecen sensacións dolorosas.
2. Redución máxima : detén o punto final do tráfico a carga máxima.
3. O Super Set é o adestramento de bombeo máis efectivo, xa que os tecidos están cheos de sangue ao máximo. Neste caso, utilízanse dous exercicios diferentes, durante os que participan as fascias dun grupo ou antagonistas próximos.
4. Engaños : os primeiros exercicios realízanse no modo estándar e cando hai un sentimento de fatiga e ardor nos músculos, necesitas aumentar a velocidade e traballar ata o final da reserva das forzas.
5. Fatiga preliminar : un exercicio de illamento carga os músculos ao fallo e, a continuación, necesitas ir aos elementos básicos.
6. Repetición parcial : os músculos non funcionan ao máximo e os exercicios realízanse a metade da posible amplitude da fascia.

Bombeo de ganancia de peso

Se unha muller ten un obxectivo: aumentar o volume muscular e, posteriormente, para o seu adestramento, pode elixir os seguintes exercicios: axilacións, mortalhaças , pulmóns, prensa de pé, diferentes tipos de prensa, flexións / endereitarse e levantar. O efecto do bombeo conséguese a través do uso de peso extra. Elixe a formación entre 5-6 exercicios, facendo 10-15 repeticións en 3-4 enfoques.

Bombeo para a queima de graxa

O proceso de perder peso é posible debido á alta intensidade do adestramento. Descubrir se a quema de graxa empuxa, paga a pena notar que coa repetición prolongada de exercicio cun descanso mínimo, hai un elevado gasto de enerxía. Grazas ao aumento do traballo dos músculos, non se descompoñerán e consumirase a masa gorda. Neste caso, o bombeo para a perda de peso recoméndase combinar coa nutrición deportiva.

1. Escolla para o adestramento de exercicios coñecidos: crianza de pés, squats, levantamento pélvico, torsión e outros.
2. Para un adestramento por grupo muscular, seleccione 3-4 exercicios, que se realizan en 3-4 conxuntos de 10-20 repeticións.

Nutrición deportiva para o bombeo

Un tipo de bombeo implica o uso de aditivos especiais. Os fisiculturistas usalos para mellorar os resultados. Pode tomar estas drogas para o bombeo: arginina, creatina, queimadores de graxa e complexos de pre-adestramento. A nutrición deportiva principal e máis útil é a arginina, que promove a vasodilatación. Tamén restaura o tecido muscular, mellora a nutrición e reduce a presión arterial. Leve tres veces ao día antes de adestrar 3-5 g.

Bombeo de farmacia no bodybuilding

Para os atletas hai unha gran variedade de produtos que se poden usar para aumentar a circulación sanguínea. Entre todos, podes identificar os produtos farmacéuticos dispoñibles para o bombeo:

1. Pentoxifilina . Mellora a circulación sanguínea ampliando os vasos. Xa despois de 2-3 horas despois da recepción pode sentir a elasticidade dos músculos. Tómalo durante o almorzo a 200 mg.
2. Mildronate . Aumenta a capacidade de traballo e reduce a sobreexerción. Axuda a regular a inmunidade celular. Tómalo a razón de 1 kg de peso debe ser de 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazidina . Pola súa acción é similar á droga anterior, e tamén aumenta a resistencia ao estrés físico. Toma 40-60 mg por día, dividindo a dose en 2 doses: pola mañá e un par de horas antes do adestramento.