Para a eficacia da formación e os seus efectos beneficiosos sobre a figura, o descanso e a recuperación muscular desempeñan un papel importante. Polo tanto, para aprender a recuperarse rapidamente do adestramento, debes prestar atención aos seguintes puntos:
- Soño . É durante o tempo que os músculos se renuevan por completo despois dos exercicios máis duros e medran mellor. O sono debe ser de 7 a 8 horas.
- Poder . Debe ser equilibrado e fraccionario . Hai necesidade de 5-6 veces ao día, mentres que os alimentos deben ser proteínas e carbohidratos. Recórdame especialmente sobre a xanela de carbohidratos, restaurar os nutrientes e perder calorías durante o adestramento.
- Duración da formación . Non debe ser superior a 90 minutos. Estudos excesivamente pesados e longos non traerán resultados exitosos e positivos.
¿Cantos músculos se recuperan despois do adestramento?
Tendo en conta a cuestión de a rapidez de recuperarse despois do adestramento, vale a pena observar que o tempo de recuperación dos músculos depende da forza da carga. En leves e moderadas, os músculos deben estar autorizados a descansar de 24 a 48 horas. Polo tanto, o desenvolvemento dun plan de adestramento debe ter en conta e non cargar o mesmo grupo muscular por dous días consecutivos. E un día por semana debería absterse de clases ou limitarse a facer exercicio fácil.
Dolor muscular despois do exercicio
Despois dun tempo despois dos exercicios de forza, hai dor nos músculos. Isto suxire que o exercicio foi efectivo. Durante un adestramento intenso, as fibras musculares están danadas, o que leva a microcracks e rupturas, o que causa dor. Así, dáse a síntese de proteína, que é o principal material de construción dos tecidos. O corpo esperta iniciar os procesos de recuperación, facendo que os músculos sexan máis fortes e máis duradeiros.
Pero a dor tamén pode ocorrer debido ao trauma. Normalmente isto ocorre cando non se observa a técnica correcta de realizar exercicios ou o adestramento de transición a forza sen un precalentamiento . Se no primeiro caso a dor está queimada, entón durante a lesión é nítida e afiada. Por iso, recoméndase usar un ungüento especial para os músculos despois do adestramento. Inmediatamente despois de recibir o trauma, é necesario aplicar un ungüento de refrixeración, que inclúe analxésicos, mentol e aceites esenciais. Grazas ao efecto de refrixeración, calma e sofre o lugar da lesión.