O pan é un alimento básico. Non obstante, algunhas persoas rexeitan deliberadamente cando toman unha dieta para desfacerse de quilos extras. Segundo os expertos, isto non é de ningún xeito necesario. Só debes saber que pan podes comer ao perder peso.
Que pan se pode considerar o máis útil?
Sentar nunha dieta baixa en calorías significa cambiar a súa dieta. E este é un estrés inevitable para o corpo. Necesita apoio en forma de alimentos que conteñan unha gran cantidade de nutrientes. Polo tanto, antes de buscar unha resposta á pregunta de que pan pode comer ao perder peso, paga a pena descubrir que tipo de produtos de fariña son considerados o máis útiles.
Hai moitos tipos de pan. As diferenzas entre elas consisten nun conxunto de ingredientes e un método de preparación. Por exemplo, os cereais poden usarse en cereais como cebada, centeo, arroz, avea, trigo. O pan negro máis común está feito con fariña de centeo. E pode clasificarse como útil, xa que contén vitaminas e minerais suficientes, fibras, aminoácidos. O valor nutricional deste produto pode aumentar debido a unha variedade de aditivos: froitos secos, noces, especias.
Pero outro tipo común de pan - trigo branco - é saboroso, pero prácticamente desprovisto de elementos útiles. Está feito a partir de fariña purificada, na que o contido mínimo de substancias bioloxicamente activas. Pero moitos carbohidratos digeridos rápidamente, que poden ser a causa do exceso de peso.
O máis útil, segundo os expertos, é o pan de trigo integral. Non está feita a partir da fariña habitual, pero cocida coa masa de grans, plantada directamente a partir das cunchas, pre-xerminada. Conserva todas as vitaminas e oligoelementos. Tamén se adoitan agregarlle flocos de avea, sementes de liño, noces , pasas, o que o fai máis valioso.
Que tipo de pan comerías ao perder peso?
Cunha dieta para a perda de peso, debes ter en conta non só a utilidade dos produtos, senón tamén, en primeiro lugar, o seu contido calórico. O mesmo aplícase aos produtos de panadería. Os que non saben que pan é bo para perder peso, necesariamente deben estudar a súa composición, prestando atención á cantidade de kcal / 100 g. Nótese que o pan de trigo e centeo non é de baixo contido calórico. Polo tanto, o pan branco debe ser excluído completamente, e negro por día pode ser consumido non máis que tres anacos.
Pero aínda así, é mellor parar a súa elección no pan integral, cuxos beneficios foron mencionados anteriormente. Ou dar preferencia ao pan sen leite a partir de fariña integral, o valor nutricional é de só 230 kcal / 100 g. Pero estas variedades tampouco deben ser abusadas. Ademais, o pan debe combinarse de forma adecuada con outros produtos. Por exemplo, coa nutrición dietética, será unha excelente adición ás sopas, os produtos lácteos e as verduras. Pero con carne é mellor non usalo.
¿Podes perder peso se non comes pan?
Moitas persoas con sobrepeso non só están interesadas en que pan pode comer ao perder peso. A miúdo fanlle a pregunta, se é posible rexeitar os produtos de panadería en todos os que queren perder peso. Os dietistas aconsellan aínda non excluír completamente o pan da súa dieta, porque neste caso pode volverse desequilibrado, sen moitas substancias corporais necesarias. Ademais, se exclúe só os produtos horneados e, se non, coma sempre, é improbable que dea ningún resultado. Perda de peso, se non comas pan, por suposto que podes. Pero neste caso, toda a dieta debe ser coidadosamente pensada para compensar a falta destes nutrientes que están contidos no pan.