Técnica de desprazamento a diferentes distancias

Correr é un deporte común. Entón, moita xente non pode imaxinar a súa mañá sen correr. Cada dirección do atletismo ten os seus propios matices que son importantes a ter en conta. A técnica de execución implica a implementación de accións correctas con mínimas perdas físicas e resultado máximo.

A técnica correcta de correr

Para correr á carreira era seguro e útil, é importante coñecer e considerar todos os puntos técnicos. Se unha persoa decidiu participar nas carreiras, entón sen iso, para acadar os resultados e non funciona. O correcto funcionamento ten en conta a posición do corpo, as pernas e as mans, e aínda necesaria a respiración, xa que o resultado depende en gran medida del. Cada tipo de raza ten os seus propios matices.

Técnica de maratón

O tipo máis difícil de atletismo, que require non só preparación, senón tamén manifestacións de carácter. De gran importancia é a técnica correcta de correr, que é en gran medida individual.

1. É importante a economía ea racionalidade, polo que a execución debe atopar por si mesmos a combinación óptima da lonxitude e frecuencia dos pasos.
2. A perna debe converterse suavemente na parte frontal no chan e, a continuación, faise unha parada completa. No momento da repulsión, a perna de jogging debe ser endereitada, e a aleta da cadea debe ser movida para adiante.
3. A técnica de respiración ao correr debe estar sincronizada co ritmo, para non desviarse. Teña en conta que a inhalación e a exhalación deben facerse só a través da boca, e cómpre respirar a barriga, e non o peito.
4. Manteña a cabeza recta todo o tempo, os ombreiros esténdense, o corpo inclinado lixeiramente. As mans deben estar relaxadas e traballar de forma rítmica, sen exceso de amplitude. O ángulo da flexión das mans depende da frecuencia do paso.

Técnicas de correr por longas distancias

Para superar unha longa distancia, é importante ter en conta as características técnicas que implican a configuración correcta das pernas, o movemento das mans e a respiración. Hai certas recomendacións sobre como correr por longas distancias:

1. En primeiro lugar, o lado exterior da parte frontal do pé debe tocar o chan e, a continuación, toda a superficie do pé está rodada. Non podes poñer o pé no talón. No momento da repulsión, a perna de jogging debería facerse recta. Xunto con isto, a perna da perna balancea avanza e o seu ángulo de inclinación é aproximadamente 50 °.
2. A técnica de longa carreira implica o traballo activo das mans, que debe poñerse alto. Cando o brazo se move cara atrás no punto final, o cóbado debe ser endereitado ao máximo. Cando a man avanza, o pincel xira cara a dentro, movéndose cara ao centro do corpo.
3. O ritmo da respiración debería estar relacionado coa frecuencia dos pasos. É importante respirar con frecuencia, para que o corpo estea totalmente alimentado con osíxeno. Recoméndase usar unha técnica mixta de respiración, onde o abdominal prevalece sobre o torácico.
4. A técnica de correr implica unha posición case vertical do corpo cunha mínima inclinación cara adiante. Grazas a isto, as extremidades funcionan o máis eficiente posible.

Técnica de desprazamento a distancias medias

Para lograr bos resultados en correr sen dominar a técnica correcta, é imposible e inclúe varias regras:

1. Debe comezar con pasos grandes e frecuentes e, despois de aproximadamente 70 m, pode ir a un ritmo suave e rítmico, que será o principal. Para 300 ml para terminar é necesario acelerar, sen esquecer inclinar o corpo cara a adiante.
2. Moitas persoas están interesadas en correr correctamente para non sufocar, polo que a respiración debe axustarse á velocidade do movemento das pernas e levar a cabo pola boca.
3. Durante a carreira, é necesario endereitarse a perna de jogging xunto coa cadeira da extremidade de caoba. É importante facer un varrido da perna da tibia.
4. A parte superior do corpo debe estar en posición recta, os brazos deben estar enérxicos, eo pé debe colocarse no chan rapidamente e suavemente.

Técnicas de correr por distancias curtas

Para afrontar a distancia nun curto período de tempo e mostrar bos resultados, cómpre coñecer as características da técnica. Hai unha serie de recomendacións sobre como executar un sprint correctamente:

1. Os primeiros pasos despois do inicio da aceleración deben realizarse con pernas completamente enderezadas mentres se empuxan lonxe da pista. Non é necesario levantar moito o pé ao mesmo tempo. Aumenta gradualmente a frecuencia e a lonxitude dos pasos.
2. A técnica do sprint indica que a aceleración inicial acaba despois de que o paso sexa permanente. Os expertos recomendan alcanzar eses resultados, polo que a duración do paso foi de 30-40 cm máis que a lonxitude do corpo.
3. Durante a carreira, o pé debe centrarse na parte dianteira e o talón toca lixeiramente o camiño. Para non perder a velocidade durante a quenda, pór os pés na dirección correcta e incline un pouco o corpo alí.

Técnica de raza de relé

De feito, os aspectos técnicos neste caso son completamente idénticos ao sprinting, excepto por pasar a batuta. Participa na carreira catro atletas que están á mesma distancia entre si. As técnicas básicas de funcionamento son as seguintes:

1. O participante que comeza a carreira está en posición baixa. Manteña a batuta na man dereita. Terá que superar o xiro, polo que despois de comezar recoméndase manter o lado esquerdo.
2. O segundo atleta está nunha posición de inicio alto e cando o primeiro corredor está a piques de executar uns 20 m, pode comezar a carreira. Para levantar a varita, cómpre levantar a man esquerda coa palma da man.
3. Despois diso, a batuta pasa ao terceiro e cuarto participante que debe terminar o remate á máxima velocidade.

A técnica de correr de barreira

En comparación con outros tipos de barreiras é máis difícil en termos técnicos, xa que é importante non só correr correctamente, senón tamén superar os obstáculos. A técnica de rápido funcionamento consta de catro etapas:

1. Inicio e aceleración. Despois do sinal de son, o atleta debe desenvolver a velocidade máxima durante os primeiros 13-45 m. No paso 4-5 o corpo debe endereitarse completamente.
2. A primeira barreira. O ritmo de toda a carreira depende da calidade de superar o obstáculo. Para facelo, debes mover a pata de flaccidez pola barreira, en lugar de saltar, como moitas persoas pensan. É por iso que o tramo é moi importante para o atleta. A técnica de corrección de barreira identifica tres etapas de superación da barreira. En primeiro lugar, a perna mahovaja levanta e se endereza, de xeito que a coxa vólvese paralela ao chan. É importante que a barreira permaneza a uns 2 m ata a barreira. A transición ocorre como resultado da separación da perna de jogging e a transferencia pola barra transversal. Durante este, o pé da perna está dirixido cara a abaixo. A reunión lévase a cabo no dedo do pé cun rolo máis no talón. Para non perder a velocidade, manteña o caso na posición de adiante.
3. A superación doutros obstáculos pasa polo mesmo esquema, mesmo se a barreira caeu. O remate non é diferente do sprinting.

Tecnoloxía de transporte

A distancia para esta carreira é curta, polo que desde o inicio, a coordinación adecuada das mans e os pés será de gran importancia. Use os consellos básicos sobre como realizar correctamente a carreira de lanzadeira :

1. Durante a superación da distancia, é impermeable endereitarse completamente o corpo eo corpo debe estar constantemente inclinado cara diante.
2. As mans deben moverse paralelas ao corpo, pero non se lles permite estendelos completamente nos cóbados.
3. Despois dunha velocidade máxima de 5-7 m, necesitas reducir a aceleración para frear e xirar.
4. O freado debe ser intenso e virar con perdas mínimas de velocidade.