O período de embarazo na vida dunha muller é unha proba seria para o seu corpo. A reestruturación hormonal, o abdome agrandado e as libras adicionais realizan os seus propios axustes. O exceso de peso tipificado para o período de rolamento do neno non sempre pode ser eliminado e, se o fai, entón, como regra, a través de dietas estritas e esforzo físico. É moito máis efectivo coidar isto de antemán e tomar medidas para non estar demasiado gordo durante o embarazo.
Un gran aumento de peso durante o embarazo está cheo de problemas estéticos (obesidade e estrías na pel). En particular, o sobrepeso pode levar a problemas do plan somático (hipertensión, pielonefrite) e tamén causar un gran tamaño fetal, o que pode complicar significativamente o curso do embarazo e do parto. Polo tanto, todas as futuras nais deben coidar de como non gañar peso durante o embarazo.
A norma de ganancia de peso durante o embarazo
O feito de que o peso considere superfluo é decidido polo xinecoloxía que está a asistir á muller embarazada en cada caso. A taxa media de ganancia de peso durante o embarazo é de 8 a 12 kg. No caso de falta de peso corporal, considerarase un embarazo normal como un aumento no rango de 10-15 kg, con exceso de peso - 5-8 kg. É dicir, a taxa de ganancia de peso durante o embarazo depende do peso que a muller pesou antes que ela. No caso dun gran aumento, un médico pode recomendar unha dieta para axudar a unha muller a perder peso durante o embarazo.
¿Como non gañar peso en exceso durante o embarazo?
Existen varias regras, adherencia ás que resolverá a pregunta: "¿Como non engordar durante o embarazo?".
- Comidas frecuentes en pequenas porcións. Durante o embarazo, non sobrecargue o estómago en grandes porcións. En caso contrario, o exceso de comida irá ás reservas de graxa nos lados e á alimentación do bebé. Ademais, as grandes porcións están cheas de acontecementos de azia nunha muller embarazada, que tamén é bastante desagradable.
- Os paseos regulares ao aire libre son un dos principais axudantes na forma de non recuperarse durante o embarazo. A ingesta de osíxeno no corpo acelera os procesos metabólicos, promove a queima de graxa e mellora a circulación sanguínea.
- O exercicio moderado en forma de exercicios de ioga para as mulleres embarazadas, así como a realización de tarefas domésticas simples, provoca a conversión do exceso de calorías en enerxía e a súa queimaduras, que tamén é unha prevención do exceso de peso.
- O modo correcto de durmir e vixilia. A noite de durmir e, nalgúns casos, un día adicional (se hai esa necesidade) asegúrese o curso normal dos procesos metabólicos para o procesamento de calorías. O descanso desigual e inadecuado para a muller embarazada, así como a sobreexerción nerviosa pode causar interrupcións nos sistemas hormonal e dixestivo e causar obesidade.
- A exclusión da dieta dos alimentos prohibidos é unha das condicións importantes para non gañar peso durante o embarazo. Durante este período, é necesario absterse de comer comida rápida, alimentos de manteiga, pratos nítidos e salados, sosa, patacas fritas, etc.
- O réxime de beber correcto. O uso de augas artesianas puras nunha cantidade de 0,8-1,5 litros por día, ea preferencia polo seu té e café durante o embarazo axuda a eliminar as toxinas do corpo.
- Pesa regular. Normal é considerado un aumento de 250-350 g por semana. A pesada diaria permítelle controlar o proceso de gañar peso e manter un seguimento dos motivos para corrixilos de forma oportuna.
Como perder peso durante o embarazo?
En situacións nas que as mulleres adquiren peso durante o embarazo, os médicos aconsellan organizar os días de descarga . Unha vez por semana, unha muller organiza un día de "mazá" ou "kefir". Se a causa do exceso de peso reside no edema, entón o réxime de beber é axustado. En casos graves, cando hai un perigo para a saúde das mulleres e do futuro fillo, pódense prescribir diuréticos, inxeccións e sistemas. O problema de "como reducir o peso durante o embarazo" ten sutilias propias tendo en conta as peculiaridades desta situación e, polo tanto, debe resolverse xunto cun médico-xinecólogo.