O poder dunha muller na súa feminidade é certo. Pero as habilidades físicas aínda non foron canceladas. Considérase normal que ambos sexos sexan capaces de soportar o seu propio peso. Verifícase nos axustes flexíbeis: vostede sabe como facer push-ups, entón con forza física está ben.
Son flexións que forman parte do noso complexo de exercicios para o desenvolvemento da forza, porque este exercicio básico non só mellora a formación física en xeral, senón que tamén desenvolve tríceps, deltas, presións e músculos pectorales.
Outro gran exercicio para o desenvolvemento da forza é o soporte vertical. Do exterior, pode parecer que non hai absolutamente ningunha necesidade de esforzarse e facer calquera cousa. De feito, cando tira a columna vertebral detrás dos dedos, sentirás como se estenden os músculos máis pequenos do corpo.
A postura da barra, ou mellor devandito, o posto preparatorio, a postura do taboleiro é outro exercicio básico para o desenvolvemento da forza. Neste rack estático pasivo, o corpo enteiro está tenso, a columna esténdese, os músculos profundos do corpo son reforzados. A postura do taboleiro aumenta a resistencia, e a resistencia, se cadra, é un dos indicadores de forza física.
Exercicios
- Dedos que tenden ás nubes : estamos poñendo unha actitude vertical, os pés son paralelos, os xeonllos e as coxas son tensas. Tire o estómago, estira a prensa e endereza os ombros. Abrimos palmas cara a fóra. Levantamos os brazos tensos polos lados, estendémonos á cima. Entón chegamos dinámicamente cos dedos. Na inhalación, volvemos as mans cara a fóra, baixamos as mans moito. Na inspiración, levante o queixo máis alto, coa exhalación, baixalo cara abaixo. Roda a costas, apunta a cada vértebra cara abaixo. As palmeiras baixan ao chan. Suba suavemente, abrindo os ombros.
- A postura do taboleiro é a preparación para a postura da barra. Tomamos un énfasis mentira, os pés xuntos, as palmas baixo os ombreiros, os xeonllos e as nádegas. Nós congelamos nesta posición e no tempo.
- Os empujóns son unha opción sinxela. Tomamos o acento de mentira, empuxámonos dos xeonllos. Na inhalación caemos, os brazos dobran, os cóbados miran cara atrás. Na exhalación, estendemos os brazos.