Aeróbic de potencia: un conxunto de exercicios destinados exclusivamente a potenciar o metabolismo do corpo, ademais de fortalecer os músculos e desfacerse do exceso de quilogramos.
As clases de aeróbic son, en primeiro lugar, pasos moi semellantes aos movementos de baile, dos que se ensamblan combinacións coreográficas. A forza aeróbica do paso non ten pasos de danza, só hai exercicios de forza que se fan con pouco esforzo, a unha velocidade bastante alta. Na maioría das veces, no rol do esforzo hai dumbbells de ata 10 kg ou barras aeróbicas especiais, tamén se pode usar bodybuilders.
O aeróbic trae enormes beneficios para o corpo. Así, durante o adestramento, os ósos, os sistemas cardiovasculares son reforzados, a capacidade de desenvolver a aterosclerose diminúe e aumenta a capacidade de traballo. O beneficio dos aeróbic de paso reside no feito de que este tipo de aptitude ten o maior efecto sobre a perda de peso. É este aspecto o que máis atrae ás mozas.
Por certo, hoxe a maior parte do sexo xusto non renuncia ao exercicio aeróbico e na casa. Despois de todo, hoxe Internet non carece da descrición correcta de certos exercicios. O aeróbic ten contraindicacións menores, por suposto, a febre alta, o mareamento, a presenza de cancro e as fracturas que se produciron fai menos de seis meses.
Nutrición en clases de aeróbic
A mellor nutrición antes e despois do adestramento é un cóctel de proteínas. É vendido en forma de po, deseñado para a perda de peso e crecemento muscular. Estes produtos non conteñen graxa e non danlle un exceso de peso, tamén son ricos en vitaminas e conteñen unha cantidade óptima de proteínas.
De produtos simples:
- Antes do adestramento : durante dúas ou tres horas - a comida normal, é mellor dar preferencia aos carbohidratos (arroz, trigo mouro) e proteínas (aves, peixes).
- Media hora antes do inicio do adestramento, podes beber iogur ou comer unha banana.
- Durante o adestramento : repoboar constantemente as reservas de auga no corpo, é mellor beber auga limpa e ordinaria.
- Despois do adestramento, o corpo está constantemente na queima de graxas e graxas, pero para restaurar os músculos necesítase proteínas.
Se queres perder peso, pola tarde non debes comer carbohidratos e minimizar a inxestión de graxas saturadas.
Aeróbic de poder: exercicios
- Piernas no ancho dos ombreiros, medias paralelas entre si. Mans con pesas ao nivel do ombreiro. Incline e abste os brazos ata sentir unha sensación de queimadura nos músculos. Despois do descanso, podes repetir este exercicio de novo.
- Establecer un respaldo dun banco de ximnasia nun recuncho de 45 graos. Acuéstese con o seu lado dereito e, poñendo o pé no pé, descansa os dedos do pé no chan. Coloca a túa man dereita debaixo da túa cabeza. Na esquerda, tome un haltere e trate de tiralo para que o brazo estea paralelo ao corpo, a mancuerna tocou a cadeira e a palma mirou cara abaixo. Levante a man coa pesada arriba, pausa, volva á posición inicial. Antes de cada repetición, conecte e abaixa os omóplatos sen levantar o ombreiro.
- As pesas están nas túas mans, os pés están separados do ombreiro. Sen cambiar a posición do caso, intente desplegar un calcetín do pé dereito cun ángulo de 45 graos, dar un paso cara ao costado e ao estalo. Repita o mesmo coa outra perna.
- Enrosque o tobillo esquerdo no puño da varilla de cable. Levante o lado dereito ao rack deste simulador a unha distancia de medio paso. Manteña a man dereita pola man dereita, coloque a esquerda sobre o cinto. Levante un pouco a perna esquerda e con esforzo púxolle un pouco cara adiante e cara ao lado para que este ángulo sexa de 45 graos. Intente non dobrar o xeonllo da perna de apoio.
Un conxunto alternativo de exercicios que podes ver neste vídeo: