Calentar antes de correr é realmente un punto importante que non se pode perder. O calentamiento axeitado non só lle aforrará de lesións, senón que tamén axudará o corpo a traballar de forma máis eficiente e sen sobrecarga innecesaria.
Uso do warm-up antes de correr
Algúns creen que é suficiente para realizar un warm-up en movemento. No entanto, se o levan a cabo antes do adestramento, traerá moito máis beneficio, e non se trata só de protexer o corpo das lesións, e da dor.
Está probado que o quentamento afecta positivamente o sistema nervioso humano. Se comezas a correr sen adestrar, especialmente nun estado de sono de madrugada, o teu corpo está baixo un estrés extremo, o que definitivamente afectará a túa saúde. Podes sentir irritación ou perder completamente a motivación para trotar.
Para o sistema cardiovascular, o calentamiento antes de correr é igualmente importante. Se só aumentou bruscamente a frecuencia cardíaca sen prepararse para este organismo, a carga no músculo cardíaco será innecesariamente intensa, o que pode levar a problemas co corazón. Cando se quenta, aumenta gradualmente o pulso e o organismo sofre unha corrente positiva.
Non importa se practicas carreiras de sprint ou trotar tranquilamente - en calquera caso, o calentamiento é necesario. Non debe ser demasiado longo, pero debe ser minucioso. Só se poden atopar 5-7 minutos para protexer o corpo.
Calefacción
O correcto cálido antes de correr debe ser complexo e inclúe principalmente exercicios para as pernas, costas e along. É este complexo o que lle aforrará a dor e permitirá que se sinta ben. Antes de facer un calentamiento, debes prepararse de inmediato para realizar un trampolín ou realizar acaloramentos directamente na rúa, xa que o tempo entre o calentamiento e o trote debe ser mínimo. Así, o warm-up para correr:
- Comece a columna cervical. Realice as inclinacións da cabeza primeiro adiante e cara atrás, e á dereita á esquerda. Despois diso, incline a cabeza aos ombros á súa vez e ao final faga unha rotación moi lenta e acurada da cabeza nun círculo cara á dereita e á esquerda.
- De pé uniforme, os pés de ancho de ombreiro separados, estirar os brazos para os lados. En primeiro lugar, xire os pinceis adiante e cara atrás, logo realice movementos circulares na articulación do cóbado, entón, de ser necesario, rompa os ombreiros.
- Realiza inclinacións cara adiante e cara atrás, e tamén á dereita e á esquerda para estirar a parte inferior.
- Agora un punto moi importante: un calentamiento para os pés. De pé sobre unha perna, ponse o outro pé diante de ti e doblegámolo nun ángulo de 90 graos. Xire o nocello primeiro dun xeito, despois o outro. Despois diso, repita o exercicio para o xeonllo e para a articulación da cadera, e despois para a outra perna.
- Realizar un adestramento adicional para os xeonllos: dobrar as pernas e poñer os brazos na parte frontal nos cadros, realizar movementos circulares na articulación do xeonllo primeiro a outro, despois cara ao outro lado.
- Un bo calentamiento inclúe necesariamente un along: facer un empuxe cara a adiante e cara ao lados para cada pata. A continuación, pousa, pés xuntos, toque o chan diante de ti e corrixe esta posición durante 5-10 segundos. Desde esta posición, levántase lentamente, a vértebra detrás das vértebras, estendendo as costas.
Pensas que tal calentamiento fará que correr demasiado tempo? De feito, o complexo leva só 5-7 minutos, pero vai romper todas as articulacións e estirar os músculos das pernas, que axudalos a traballar de forma eficaz e efectiva. Por certo, o complexo de estiramento sería bo repetir como un quentamento tras a carreira: quentarse con cargas musculares aerobias son excelentes, pode desenvolver a súa plasticidade de forma excelente.