A cuestión de como saltar correctamente nunha corda adoita ser solicitada só por aqueles que por algún motivo non dominaron esta fascinante actividade na infancia, cando todo se comprende intuitivamente e é moi sinxelo aprender nada.
Clases na corda: elixe un "simulador"
Ao escoller unha corda hai só algunhas simples recomendacións que son importantes para observar. O salto era conveniente:
- A lonxitude da corda debe adaptala perfectamente. Colócase no medio da corda, toma as asas na palma da túa man e achega o corpo. Se os extremos da corda ao nivel das axilas - esta é unha opción ideal.
- O espesor da corda debe ser de 0,8 a 0,9 cm, non debe ser demasiado lixeiro; é inconveniente.
- Salta corda cun contador de salto, ou unha corda máis sofisticada cun contador de calorías; perfectamente motiva novos logros e rexistros domésticos.
As clases con corda serán moi cómodas e desexables, se fixes a elección correcta.
Canto necesitas saltar nunha corda?
Se saltas a corda que utilizas para perder peso, é mellor saltar dúas veces ao día durante 15 minutos. Se a corda é a súa forma de simplemente traer o corpo ao ton, pode saltar por 5-7 minutos por día de dous xeitos.
Como aprender a saltar nunha corda?
Se non sabes saltar nunha corda, apresúronnos a agradalo: é moi sinxelo. Podes dominar un dos dous estilos principais:
- Saltando sobre dúas pernas. Tome o asa de corda nas mans, paso polo medio da corda, deixándoo detrás de ti. Agora dobre as mans nos cóbados e lanza a corda. Cando está diante dos teus pés, salte por riba. Para levantala é necesario só nos dedos
pernas, pero non en todos os pés! Repite por 7-15 minutos dependendo dos obxectivos. - Saltando cun cambio de pernas. Realice saltos de forma similar, pero leve os pés un por un, con cada salto saltando dunha perna ao outro. Aquí tamén estarás sempre de pé. Para algunhas persoas este estilo parece máis sinxelo que o anterior, para alguén é máis difícil. Tente tanto para descubrir isto!
Isto é todo adestramento! Na forma correcta de saltar nunha corda saltando, non hai dificultades. É importante aprender a desenvolver o ritmo: debes obter 1,5-2 saltos por segundo, que son 90-120 saltos por minuto ou 45-60 saltos en 30 segundos. Este é o ritmo máis óptimo que permitirá que o corpo se mova e funcione correctamente, e efectivamente queima calorías e depósitos de graxa almacenados.