Na véspera da estación de praia, todas as nenas e mulleres intentan maximizar a súa figura en orde. Pero moitas veces hai situacións que a mama parece bastante pequena, mesmo cunha boa figura. Non obstante, hai exercicios efectivos para fortalecer a mama.
Exercicios para fortalecer os músculos pectorales
Se vai a un ximnasio ou a un centro de fitness, o seu adestrador axudaralle a escoller exercicios para fortalecer o peito. Pero que exercicios podes fortalecer os teus seos en casa?
O principal é practicar regular e sistematicamente, non entregarse indulxencias, e entón pode contar cun bo resultado. Así, os exercicios:
- Para o primeiro exercicio, non necesitarás outra cousa que unha parede común. Cara a ela, endereza as costas. Preme na parede coas mans, como se desexa moverlo, pero asegúrese de que a súa parte traseira estea plana. É neste caso que os músculos pectorales funcionarán. Fai tres conxuntos de dous minutos, despois baixe os ombros e manteña a súa volta contra a parede. Comezar a presionar a súa volta contra a parede. Segue os tres enfoques durante trinta segundos.
- O segundo exercicio: flexións. Fai polo menos cinco flexións. Se é difícil - presione mentres está de xeonllos. Un dos tipos máis simples de flexións - dunha banqueta ou cadeira. Entón, presione do chan, descansando os pés sobre o taburete. Tamén empuxando, ponse as mans un pouco máis anchas que os seus ombros e, despois de cinco axustes flexuais, pon as mans xuntas debaixo do peito.
- Incline a súa volta contra a parede. Poña as mans no bloqueo diante de ti. Prema as palmas contra o outro, contando ata 10. Descanse, contando ata 4. Fai de catro a cinco aproximacións. Intente tensar os músculos pectorales, e non as mans.
En conclusión, fai un pequeno tramo para os brazos e para os músculos pectorales. Isto axudará a relaxar os músculos despois do traballo e arranxar o resultado. Teña en conta que, para fortalecer o peito, o exercicio debe repetirse regularmente. Só neste caso o resultado será notábel.