Exercicios para o abdome inferior

Estilo de vida incorrecto, abuso de alimentos nocivos e falta de actividade física leva á formación dunha capa gorda no abdome. Unha barriga flaccidez é un número problemático de mulleres. Para limpar o abdome inferior durante un curto período de tempo, realice exercicios dispoñibles para o adestramento na casa. Para obter bos resultados, o deporte non será suficiente, porque máis da metade do éxito depende da nutrición, polo que renuncia a produtos nocivos.

Exercicios para a perda de peso no abdome inferior

Inmediatamente vale a pena mencionar que a graxa desta zona vai lentamente, polo que debería prepararse para o traballo duro. Facelo polo menos tres veces por semana, pero non esaxere para que descansen os músculos. Os exercicios para o abdome inferior funcionan en tres conxuntos de 20 a 25 veces. Despois dun tempo, aumenta a carga e non haberá progreso. Comezar a formación cun calentamiento, por exemplo, pode facer pistas ou elixir un cardio tradicional.

Exercicios para o abdome inferior das mulleres:

1. Torsión traseira . Sente-se nas costas coas mans sobre o seu corpo. Levante as pernas, dobradas de xeonllos e non coloque no chan ata o final do exercicio. Levantando a pelvis, apunta as pernas e executa torsión. Entón, baixa e repita todo de novo.
2. "Tesouro" . Sen cambiar a posición inicial, manteña as pernas rectas, levándoas a uns 15 cm do chan. Alternativamente, suba as pernas antes de que se volvan perpendiculares ao chan. Cambia a posición das pernas, pero non mételas no chan. É importante manter o lombo presionado contra o chan. Podes realizar este exercicio cambiando as pernas nun plano horizontal.
3. "Escalador" . Toma a tónica de acento, en canto a push-ups, poñendo as mans ao nivel do ombreiro. Manteña as costas rectas e non se dobres na parte inferior. Inclina a esquerda e, a continuación, a perna dereita no xeonllo, e tira-la ao ombro oposto. É importante intentar xirar ao máximo.
4. «Molino» . Traballa coa prensa e o abdome máis baixo axudará este exercicio, para o que as pernas deben ser máis anchas que os ombreiros e estender os brazos cara aos lados. Afastouse, intentando chegar ao pé oposto, facendo o xiro.
5. Estirar . Mantéñase de xeonllos e intente doblegalo o máis lonxe posible, collendo as mans sobre os nocellos. No punto final, manteña a sensación da tensión. Despois de volver ao IP e repetir todo de novo.