Nutrición para a perda de peso na formación

Un adestramento de alta intensidade, créame, non será suficiente para perder peso. Ademais, a súa perda de peso é moito máis dependente da nutrición, que na dispoñibilidade de adestramento, a última dependerá da súa figura: o seu intelixencia, relevo e elasticidade. Simplificando, vai para o deporte - é moi louvável, pero non deixes de lado as regras dunha dieta equilibrada e fas un plan de dieta para perder peso durante o adestramento. Axudámosvos neste asunto.

A necesidade básica son as proteínas

As proteínas e nós sen formación son desesperadamente necesarias e para aqueles que superan a carga física do contable, as proteínas son o produto n. ° 1. Se adestrar e non aumentar a proporción de proteínas na súa dieta física para a perda de peso, a perda de peso (que é inevitable coas cargas deportivas) producirase precisamente por mor da perda de proteína muscular. Como resultado, se perdes o peso, parecerás como un gato húmido, que foi reducido a un balde de auga e eliminado. Non queres ser delgado, non?

No menú, introdúcenos proteínas con baixo contido de graxa (pero non cero):

• queixo cottage;
• ovos;
• leite;
• kefir;
• yogures;
• queixos duros;
• carne dietética;
• peixes e mariscos.

Auga

Aumentar o contido de proteínas no seu programa de dieta para a perda de peso, non se esqueza da auga - cando as proteínas están divididas, as toxinas están formadas que envenenan o noso corpo. Se hai suficiente auga, o corpo reaccionará de forma rápida e eficaz coa retirada de "lixo".

Ademais, durante o adestramento perde máis fluído que na vida cotiá. A auga potable durante o adestramento de alta intensidade e despois non é un know-how, senón a necesidade de normalizar o equilibrio de sal de auga.

Antes e despois

A súa dieta antes do exercicio para a perda de peso debe ser realizada dúas horas antes das clases e debe ser unha comida completa. Se non, as forzas non entrenarán. Se non hai posibilidade de comer ben, suxerímoslle que engade enerxía coa axuda de produtos dietéticos pouco antes de que comecen as clases, debería ser carbohidratos: bananas, mazás, pans, froitos secos e noces.

Despois do adestramento (se perder peso) non hai nada que precise. A xanela de proteína carbohidratada existe para aqueles, que constrúe masa muscular, mentres perde peso, nas dúas primeiras horas, a comida é tabú. A razón para unha regra tan dura tamén é sinxela: despois do adestramento, o metabolismo acelérase, o corpo segue traballando en modo de adestramento intensivo, os produtos da descomposición de graxas e proteínas son desalojados, o corpo divide enerxía para o seu crecemento e recuperación muscular. Se naquel momento coma algo, a súa graxa non se dividirá, o corpo asumirá as calorías recén chegadas. E despois do adestramento en dúas horas podes comer de forma segura alimentos proteínicos (agora útiles para os músculos): tortillas, kefir, queixo cottage e ovos.