Esquizas con pesas

Ata a data, os abdominales con halteres ou fisiculturismo son recoñecidos como unha das mellores formas de rebentar rápidamente as nádegas, cadros, desfacerse da celulite e apretar o lado interno, máis problemático da coxa. Este exercicio marabilloso e sinxelo dá un tremendo efecto, en poucas semanas facendo que o corpo sexa máis elástico e atractivo.

Que músculos implica axustes con pesas?

Este exercicio funciona a través de todos os músculos principais da metade inferior do corpo:

• cuádriceps;
• Gluteus gluteus maximus;
• os músculos adductores da coxa;
• isquiotibiales.

Ademais, os músculos da cintura humeral superior e os espinhos están menos implicados.

Esquizas con pesas: técnica

Os pescudas con pesas para as nádegas e a superficie interna da coxa son moi importantes para realizar correctamente: se non, non conseguirá resultados tan rápidos e fermosos. Polo tanto, teña paciencia e comeza a aprender a técnica, e só entón tome para exercicios. Polo tanto, non hai dificultades especiais, pero necesitas controlar o teu corpo de maneira que non facilite a variación incorrecta.

Analicemos detalladamente como facer abdominales con halteres:

1. Levante-se en liña recta, estender os ombros. As pernas son máis anchas que os ombreiros, os pés son paralelos entre si, os brazos baixan ao longo do corpo e mantéñense as pesas.
2. Pode aumentar a carga se non só sosteña pesas nas mans, pero leva as mans diante. En lugar de pesas, podes levar un cadro-pintor, poñelo sobre os ombros (pero non no teu pescozo) e seguro-lo coas mans.
3. Vaia abaixo sen levantar os xeonllos cara adiante, transferindo o peso do corpo aos tacóns e tirando as nádegas cara atrás, coma se quixese sentarse nunha cadeira baixa.
4. Cando o ángulo dos xeonllos é de 90 graos, cambie a dirección do movemento e comézase a facer unha copia de seguridade ata que tome a posición inicial.

Como podes ver, unha escuadra cunha mancuerna é moi fácil. Para lograr un resultado rápido, tres enfoques deben realizarse diariamente entre 15 e 25 veces. O peso das pesas debe aumentar gradualmente para que o exercicio non sexa moi sinxelo, se non, non haberá efecto. A ponderación é necesaria para desenvolver a masa muscular, o que fai que o corpo se apetece e axuste.

Sumo squat con pesas

Os pescudas con peso ou sumo realízanse dun xeito similar ao exercicio descrito anteriormente. A diferenza de técnica é pequena, pero tamén cambia a carga sobre o corpo.

Debe estender as pernas máis anchas que os ombros, poñer os pés en direccións diferentes e axustarse cun respaldo perfecto. Cando os xeonllos están dobrados a un ángulo de 90 graos, necesitas cambiar sen problemas a dirección do movemento. Ao facelo, recoméndase levar unha dumbbell diante de ti. Tómase con ambas mans e mantense ao longo de toda a execución do enfoque en paralelo corpo con ambas as mans. Grazas a este enfoque, sentirás unha forte tensión no interior da coxa.

Estes sit-ups son tan bos para os cadros e as nádegas. En xeral, estas son variacións do rendemento do mesmo exercicio, e pode escoller cal de realizar de acordo co que é primario para vostede: se as nádegas - entón ten que concentrarse na primeira opción descrita, se os cadros están na técnica sito squat.

Se o seu obxectivo é simplemente tonificar os músculos e facer as súas coxas e nádegas máis tensas e atractivas, entón os primeiros resultados obvios notarán despois de 2-3 semanas de actividades diarias regulares.