Se estás interesado en bombear a prensa na casa, prepárate para traballar duro. Só quero dicir que é imposible obter resultados incribles durante unha semana, e esa información é unha invención. Con clases regulares e observancia de todas as regras, podes ver o resultado polo menos un mes despois.
Como bombear a prensa?
Para empezar gustaríame dicir sobre un compoñente moi importante do éxito: nutrición. Corrixir a súa dieta , eliminando delas alimentos nocivos e altamente calóricos, centrándose na alimentación sa. Come menos calorías do que consumes.
Agora pasemos á actividade física. Descubrir a rapidez coa que bombear a prensa, paga a pena dicir que ten que comezar a adestrar cun calentamiento, que lle permitirá quentar os músculos e iso é importante para o desempeño efectivo doutros exercicios. Escolla por si mesmo calquera dirección, por exemplo, pode ser bailar ou ximnasia.
No tema: como debuxar correctamente a prensa, me gustaría destacar algúns puntos importantes. Moitos están seguros de que ao facelo, todos os días pode conseguir bos resultados para o desgaste, pero de feito non o é. Esta práctica fará que a carga se redistribúa a outros músculos e a prensa non funcionará. Polo tanto, realice o exercicio en 3 conxuntos de 15-20 veces. Cando cre que pode aumentar a carga máis. Cambia os exercicios de forma periódica para que non se utilicen os músculos. Outro consello importante: durante a estadía máxima de estrés durante uns segundos, o que lle permitirá sentir os músculos.
Ben, e máis importante no tema - como bombear a prensa aos cubos, isto, por suposto, exercita. Confeccione o complexo para que se elaboren tres áreas:
- Prensa superior: torceduras clásicas, desvíos, deitado no abdome e as pernas levantándose nas costas.
- Presión máis baixa - flexión das pernas, na posición propensa, vertical "tesoiras", levantando as pernas e a pelvis.
- Prensa lateral: inclina aos lados, xiros laterales e "tesoiras" horizontales.