O exceso de nutrición é un dos maiores problemas de perder peso e, en xeral, as persoas viven nun ritmo de traballo moderno. Hoxe aprendemos a deixar de comer, engadindo unha serie de regras útiles que deberían traducirse nos seus hábitos cotiáns.
Como se librar do hábito de comer en exceso?
- traballar na túa forza de vontade, porque os factores psicolóxicos adoitan desempeñar un papel máis importante que os factores físicos;
- Coma só cando se sente moi famento;
- Non gargar no monte, beba 2 vasos de auga antes de cada comida;
- Non aproveitar os sentimentos, o estrés e as emocións, mellor faga o seu favorito ou medite;
- reducir gradualmente as porcións, reemplazar grandes placas con pequenas;
- aumentar a cantidade de comidas, dando preferencia ás comidas menos calóricas;
- non te permitas máis de tres lanches por día;
- beber máis auga;
- saír da mesa cun sentimento de fame leve;
- a fin de evitar comer en exceso, librarse do hábito de comer diante dunha televisión, ordenador ou libro;
- tente comer ao mesmo tempo;
- dá preferencia só á comida da que realmente goza;
- Coma o almorzo con alimentos ricos en carbohidratos complexos e fibras naturais;
- Comezar media hora antes do adestramento;
- despois do esforzo físico mimar co kefir om ou o iogur natural sen azucre;
- non vaia ao supermercado para comer;
- Substituír as graxas malas coas boas, por exemplo as patacas para a crema de leite, eliminar a maionesa da dieta;
- No canto dos doces habituais, dá preferencia ás verduras, froitas e froitos secos.
Moita xente está se pregunta por que non pode comer en exceso. Despois de todo, realmente gústanos de comer, permitíndonos comer antes de descargar nun café de fast food ou durante as fiestas. A cousa é que o exceso de comida implica interrupcións no sistema dixestivo e leva á obesidade, polo que a nutrición adecuada é unha promesa de benestar e unha figura fermosa.
¿Como non comer na noite e pola noite?
Á noite, cun forte sentimento de fame, a absoluta fatiga da figura terá un pouco de graxa.
A paradoxa, pero o máis gordo e máis satisfactorio da túa cea, maior será o sentimento de fame no espertar antes de durmir. Divida a cea en varias comidas, dando preferencia aos alimentos e verduras con baixo contido de graxa.
Para comer axiña unha pequena cantidade de comida, faga os pratos máis diversos, con máis ingredientes. Despois de todo, comer en exceso moitas veces vén dunha dieta monótona e escasa. Intente combinar diferentes tipos de carne, verduras e froitas.
Camiño antes de ir para a cama. O deporte consómanos aínda mellor que comer.
Máis frecuentemente mima-se con baños con aceites esenciais e masaxes.
Ir para a cama antes.