Como perder peso en 20 kg por mes?

Moitas mulleres están a buscar unha forma de perder peso en 20 kg por mes, pero unha vez advertiu que esta non é unha tarefa fácil. O resultado depende en gran medida do peso inicial, é dicir, se as escalas mostran 65 kg, entón durante un mes non poderás perder os kilogramos cobizados, pero as nenas con 90 kg ou máis poden contar con tal resultado.

¿Que tan rápido podo perder 20 kg?

Recomendar a perder peso, usar tabletas ou calquera outro medio estraño, non o faremos, xa que eliminar os quilogramos innecesarios pode arruinar a túa saúde. Para acadar o obxectivo, terás que traballar duro, traballando en varias direccións á vez. Primeiro de todo, para perder peso en 20 kg por mes, necesitas seguir unha dieta, xa que o resultado depende case do 70%. Igualmente importante é a carga física, mentres se prepara para o feito de que o salón deberá "arrastrarse" sen forza. Para que a pel non perda o seu ton, recoméndase o uso de procedementos cosméticos, por exemplo, masaxes e envolturas.

Dieta de forma urxente (por mes) perde peso en 20 kg, baséase nos seguintes principios:

1. O xaxún está prohibido, xa que a abstinencia prolongada dos alimentos reduce o metabolismo, afecta negativamente o antecedente hormonal e a inmunidade. Ademais, cando o organismo non recibe alimentos por moito tempo, en calquera oportunidade conveniente, comeza a acumular graxa en reserva.
2. Intente comer pequenas porcións, porque a tarefa é satisfacer a fame e non estender o estómago. Ademais, vale a pena considerar que a saciedade se sente despois de moito tempo despois de comer, entón masticar o maior tempo posible. A primeira vez que será difícil de reestruturar e a fame aínda será un visitante frecuente, pero despois de uns días o estómago diminuirá e será suficiente para o que lle dá.
3. Para ver nas súas escalas menos 20 kg ao mes, cociña cunha revisión a gran escala da heladera. É necesario abandonar o azucre e os produtos en que se atopa e, polo tanto, todas as sobremesas posibles, doces, doces, e sen azucar tamén para a figura é o inimigo número 1. A "lista negra" inclúe comida rápida, salsas de compra, produtos semi-acabados, graxas animais, bebidas alcohólicas e carbonatadas. En xeral, mire o valor calórico da etiqueta e só entón compre os produtos.
4. Tamén é importante beber moita auga. Comeza a túa mañá coa 1 ª., Que iniciará o metabolismo. Antes de comer durante media hora, tamén bebe 1 cda. Isto enganará o fame. A norma diaria do líquido é de 2 litros.
5. Confeccionando o menú, ten en conta que debería ter unha gran cantidade de verduras e froitas, que son mellores para comer fresco. Eles conteñen moitas vitaminas e minerais, así como a fibra, que axuda a mellorar o sistema dixestivo e permítelle sentirse saturado por un longo tempo. É importante comer proteínas, que se atopan en carnes, peixes, ovos e produtos lácteos fermentados, pero deben estar en graxa.

Agora a esforzo físico. Facelo tres veces por semana, non menos tan acertadamente, pero si o desexo e a forza permítenos, podes engadir formación continua. Podes escoller calquera dirección para ti, pero na loita contra a graxa considéranse os mellores adestramentos cardiovasculares: correr, andar en bicicleta, saltar, nadar , etc. Outra boa opción é o intervalo eo adestramento circular. No primeiro caso, realizas exercicios con aceleración e desaceleración, pero para a segunda opción, seleccionáronse cinco exercicios, os cales deberían realizarse nun círculo a un ritmo rápido e cun descanso mínimo. Todo isto permitirá que o corpo queima graxa activamente.

Para perder peso en 20 kg por mes sen avaría, recoméndase facer un horario diario claro para ti, onde escribirás o tempo de espertar, cando necesites comer e ir ao ximnasio. Esa lista será un bo incentivo para non retirarse.