Unha dieta deportiva para a perda de peso é necesaria para persoas que regularmente teñen moita actividade física. É moi importante que esta dieta inclúa minerais, aminoácidos e vitaminas .
A dieta deportiva para a perda de peso para mulleres e homes non só ten como obxectivo a perda de exceso de quilogramos, senón tamén para a corrección do corpo ou, mellor devandito, as súas áreas problemáticas.
Regras e compoñentes importantes da dieta
Todos os días unha persoa debe recibir ata 50 substancias activas. Ademais, a dieta deportiva para homes e mulleres para a perda de peso debe estar baseada en carbohidratos e proteínas. En tal dieta debería ser:
- Os carbohidratos, que son as principais fontes de enerxía. Persoas que se dedican ao deporte, é necesario que o menú diario do 55% consistise en carbohidratos. Hai unha proporción que che axudará a calcular a cantidade que necesitas: por 1 kg de peso necesitas 5 g de carbohidratos.
- Proteína, que é unha substancia indispensable para a masa muscular do corpo. A súa cantidade é de aproximadamente o 15% da masa total de produtos. Para os atletas recoméndase consumir batidos de proteínas.
- As graxas, cuxo importe non debe ser superior ao 30% da cantidade total de produtos por día. Só é necesario elixir graxas útiles, por exemplo, froitos secos, aceite de oliva ou aguacate.
- Vitaminas e minerais necesarios para o funcionamento normal do corpo.
- A auga, que durante o deporte, pérdese en grandes cantidades. Dado isto, necesitas constantemente encher o saldo. Para iso, cada día cómpre beber polo menos 1,5 litros de auga.
Para saír da dieta, debes seguir certas regras:
- A dieta deportiva pode durar o suficiente e ata pode clasificarse no sistema de nutrición para atletas.
- A dieta debe ser variada para que non se aburre con esa dieta.
- O menú diario non debería conter máis de 1800 kcal.
- Come comidas pequenas e polo menos 4 veces ao día.
Menú de dieta deportiva para a perda de peso
Pode axustar a dieta de forma independente escollendo produtos máis axeitados para ti.
Menú de exemplo:
Almorzo - mingau, cocido na auga, leite, ovos e froitas.
Almorzo: manteña carne ou peixe, cocido ao vapor ou cocido, verduras e froitas estofadas.
Snack - kefir ou iogur con baixo contido de graxa, así como froita .
Cea - cocido no peixe do forno e peito de polo, así como unha ensalada de verduras.
Lembre que ademais dunha dieta adecuada para a perda de peso require exercicio regular.