Ata a data, a creatina é un dos principais misterios do mundo do bodybuilding. Por unha banda, é difícil para os científicos explicar o mecanismo da súa acción; por outro, calquera atleta familiarizado con este aditivo confirmará a súa eficacia. Vexamos como consumir correctamente a creatina e cando realmente pode axudar.
Como consumir creatina?
Independientemente de se estás interesado en como consumir creatina en po, solución ou cápsulas, en calquera caso, debes seleccionar o réxime de admisión adecuado. Só hai dous deles:
- Esquema un - aforrado, sen carga. Permite aforrar o suplemento en si, para non sobrecargar o corpo e obter resultados lentamente, pero sistemáticamente.
- O réxime coa carga supón un alto consumo do aditivo en si, unha gran carga no corpo, pero ao mesmo tempo, unha alta eficiencia e un rápido impacto no corpo.
Cal deles elixir - todos deciden por si mesmo. A continuación consideramos as características tanto do primeiro como do segundo esquema.
A mellor forma de consumir creatina - o primeiro método
Así, no básico, recomendado polo esquema de expertos, suponse que supón 5-6 g de creatina diariamente. Os días en que asistes ao adestramento, o suplemento debería incluírse no cóctel de proteínas, aminoácidos ou geyner que tome despois do adestramento. Recoméndase beber con calquera bebida doce, preferentemente con zume. En días de descanso, a creatina toma a parte da mañá do resto da nutrición deportiva.
Este curso debe continuar durante 2 meses, despois do que se supón que dará un descanso durante 3-4 semanas. A continuación, se o desexa, o curso pode continuar.
Como debo consumir creatina cunha carga?
Neste caso, o obxectivo é maximizar o corpo con creatina. É por iso que a primeira semana leva 5 gramos entre as comidas (4 veces ao día). Non hai que esquecer que os días en que asisten á formación, unha das porcións debe ser no momento despois de 15-30 minutos
Do mesmo xeito que no caso anterior, tome o produto xunto con outras nutrición e bebida deportiva cun pouco de beber. É importante recordar que cada inxestión de creatina debe ir acompañada do uso de polo menos 1 cunca de líquido.
Ao final da primeira semana, reduce a dose bruscamente a 2 g por día e leva só 1 vez por día, xa sexa pola mañá ou despois do adestramento. Este curso debería alternar e durar aproximadamente un mes, despois de que tardan 3-4 semanas de descanso e descanso.
Estudos recentes demostraron que o corpo non pode absorber substancias máis que equivalentes a 5-7 g de creatina. Deste xeito, a necesidade de descargar está sendo cuestionada.