Durante a dieta de exercicios de perda de peso ten un papel importante, polo tanto, necesitas desenvolver correctamente unha dieta . O corpo necesita enerxía para o adestramento, pero é importante excluír alimentos prexudiciais que teñan altas calorías.
Os principios básicos da nutrición cando se practica a aptitude para a perda de peso
Ao recompilar o menú, cómpre ter en conta cando se realiza o adestramento, xa que non se recomenda participar nun estómago hambriento ou superpoblado. 2-3 horas antes do adestramento necesitas comer unha comida completa, pero o seu contido calórico debería estar entre 300-400 kcal. Pode ser unha porción de sopa ou unha tortilla con verduras. Unha hora antes do exercicio, recoméndase comer unha porción de carbohidratos e proteínas rápidos, pero non máis de 200 kcal. Para este efecto, o pan con 100 ml de iogur é adecuado. Dentro de 20 minutos. Antes de adestrar para obter a enerxía necesaria, debes comer carbohidratos, por exemplo, unha cullerada de pasas. A nutrición para a aptitude para perder peso implica unha negativa a comer inmediatamente despois do adestramento, porque o corpo consumirá as graxas almacenadas para obter enerxía. Despois dunha hora, necesitas comer unha porción de proteínas e carbohidratos complexos. Non esqueza o fluído que é importante para perder peso, polo que cómpre beber cada día polo menos 1,5-2 litros.
O menú de nutrición de fitness para a perda de peso debe ser compilado para que o contido calórico non sexa máis de 1600 kcal. Comer alimentos está en pequenas porcións a intervalos regulares. Para entender como facer unha dieta, considere un menú exemplar: Almorzo: unha porción de avea, un par de proteínas, 1 colher de sopa. zume de laranxa e 2 culleres de sopa. culleres de queixo cottage.
- Snack: ensalada de froitas con iogur.
- Almorzo: unha porción de arroz con verduras e unha porción de polo.
- Merienda: patacas cocidas e iogur.
- Cea: unha porción de peixe estofado, unha ensalada de verduras e unha mazá.
Faga un menú do alimento correcto e saudable, e entón o resultado non tardará moito.