Moitas persoas relaxan co inicio do tempo frío e permiten o exceso de alimentos. Os kilogramos recollidos para o inverno son forzados co inicio da calor para buscar un método para baixar rapidamente o peso e volver ao formulario. Para evitar isto, pode usar dietas efectivas de inverno.
Nutrición adecuada no inverno
Na estación fría, o corpo entra en consumo reducido de enerxía, o que se manifesta en redución de eficiencia e somnolencia. Hai unha desaceleración e procesos metabólicos, o que leva a un conxunto de exceso de peso , especialmente se fai unha copia de seguridade do alimento incorrecto. A comida no inverno debe cumprir con varias regras simples aprobadas polos nutricionistas:
- O fasting está prohibido e os principais produtos para a perda de peso son alimentos proteínicos: carne magra, peixe, produtos de leite de leite e legumes.
- Outro compoñente importante da dieta é as verduras estacionais, que conteñen moitas vitaminas, minerais e outros nutrientes. Inclúen repolo, cabaza, remolacha, nabos e outros.
- Non se esqueza das froitas e, especialmente, dos cítricos, que son os principais provedores de vitaminas durante a estación fría. Atención merecen froitos secos, pero non se poden comer en grandes cantidades.
- A dieta invernal permite incluír carbohidratos no menú, porque sen eles a inmunidade diminuirá e o risco de infección por enfermidades frías crecerá. Para obter enerxía, podes comer pan integral, cereais, pan e así por diante.
- Moitas persoas esquécense da auga no frío e é un gran erro, xa que o volume diario non debe ser inferior a 1,5 litros. Recoméndase tamén beber compotas caseiras, bebidas de froitas, zumes e tes recén espremidos.
- Necesariamente o corpo debe recibir comida quente, e isto pode ser comida e bebidas. Recoméndase tamén usar especias adicionais.
- Non hai que esquecer que a dieta debe ser variada, polo que non se concentran nos mesmos produtos.
- Non pode desistir completamente da graxa, por exemplo, usar aceites vexetais.
- Elixe un alimento fraccionado, comendo alimentos en pequenas porcións. Isto é importante para manter os procesos metabólicos e para librarse da fame.
Como afinar a perder peso no inverno?
Nas noites frías de inverno é moi difícil renunciar a unha cunca de té con doces. Non hai que esquecer que a calor adiante e todos os quilogramos gañados farán queimar a aparencia. Para axustar a perder peso no inverno, ten que atopar a motivación por si mesmo, por exemplo, pode ser unha roupa nova. O obxectivo desexado non permitirá retirarse. Hai varias dietas diferentes que axudarán a non relaxarse no inverno ou só pode seguir as regras da dieta.
Dietas efectivas de inverno
Hai moitas técnicas destinadas a manter a forma ou desfacerse do exceso de peso. Os nutricionistas non recomenda a utilización de dietas estritas, porque na estación fría o corpo necesita apoio. Recoller unha dieta de inverno para a perda de peso debe adaptarse ás súas propias preferencias, polo que non hai ganas de comer algo prohibido e prexudicial. Mesmo observando os principios básicos dunha alimentación saudable pode obter bos resultados.
Dieta vexetal no inverno
As verduras son os principais produtos para persoas que queren perder peso. Eles conteñen moita fibra, que purifica o corpo de substancias nocivas, o que é importante para desfacerse do exceso de peso. Contén tales produtos, vitaminas, minerais e outras substancias. A dieta no inverno debe incluír verduras, por exemplo, diferentes tipos de repolo, daikon, apio, rábano, cenoria e pataca, pero só en pequenas cantidades. Son comidos frescos, así como cocidos, cocidos e cocidos ao vapor. Adherirse a unha dieta deste tipo de inverno por máis dunha semana é imposible. Menú de exemplo:
- almorzo : ovo cocido con verduras, ensalada de col con cenoria e té verde;
- xantar : sopa de verduras con pan e ensalada;
- merienda : calabaza al horno con mel;
- Cea : inflorescencia de coliflor en masa.
Dieta extra inverno
É posible obter bos resultados durante un curto período de tempo coa axuda dunha dieta de sopa. A base da dieta é a sopa de repolo, preparada a partir dos ingredientes dispoñibles. Durante os primeiros días da dieta, só tes que comer o primeiro prato e, no terceiro, podes incluír verduras verdes no menú, agás beans. Para o día seguinte podes engadir verduras e froitas á dieta, pero non podes comer patacas e bananas. A dieta de inverno para a perda de peso, o menú do quinto día que implica a inclusión de leite baixo contido en graxa, a sexta carne e o sétimo arroz integral, dá excelentes resultados. Queda por aprender a receita dunha sopa de repollo.
Ingredientes:
- repolo - 1 cabeza;
- cebola - 6 pezas;
- pasta de tomate - 3 culleres de sopa. culleres;
- apio - unha morea;
- pementa verde - 2 pezas;
- loureiro, pementa e xenxibre.
Preparación:
- Lave todos os legumes, limpa de ser necesario e cortado.
- Dobre-los nunha pota, verter auga e cociñar.
- Despois de ferver, engade o laurel, o xenxibre e a pementa. Cociña ata que teña feito.
- Para unha mellor absorción, engade unha pinga de aceite.
Dieta de froitas no inverno
Para a perda de peso no frío, o pomelo é o mellor, o que acelera o proceso de queima de graxa, brinda vivacidade, cargas de bo humor e sácase con substancias útiles. O cítrico é rico en antioxidantes naturais, normaliza o sistema dixestivo e mellora a función hepática. A dieta no inverno por perder peso implica a inclusión en cada comida principal de media pomelo. Menú de exemplo:
- almorzo : un par de ovos cocidos e té verde;
- Almorzo : 55 g de queixo baixo en graxa;
- Cea : 200 gramos de peixe preparado para unha parella e a mesma ensalada de verduras vestida con aceite de oliva e unha porción de pan negro.
Inverno dieta kefir
O método de perder peso, baseado no uso dun produto leite azedo, é popular debido á súa sinxeleza e eficacia. A dieta de inverno non debe durar nada menos que tres días, pero un mes despois pode pasar por un segundo curso. Durante este tempo será posible restablecer a dous quilogramos. Periódicamente, pode usar un día de descarga en kefir. A dieta no inverno lévase a cabo, guiada por un menú exemplar:
- almorzo : 2 culleres de sopa. culleres de manga, unha tostada de pan negro cun pouco de aceite, un ovo duro e un té;
- merienda : 1 colher de sopa. kefir;
- cea : sopa de cogomelos e repolo con polo ;
- merienda : 1 colher de sopa. kefir e dúas mazás horneadas;
- cea : unha cazuela de verduras con ciruelas e té, e antes de ir para a cama 1 cda. kefir.
Dieta de proteínas no inverno
A opción máis popular e útil para perder peso no frío, o que implica un rexeitamento case completo dos carbohidratos. Os nutricionistas non recomendan que no inverno se limiten seriamente a comer, porque é perigoso para a saúde. A dieta de proteínas para o inverno para a perda de peso dá unha oportunidade para unha semana de botar 1-3 kg. A dieta debe incluír peixes baixos de graxa, carne, ovos e produtos de leite azedo, pero non se esqueza dos produtos proteínicos vexetais, por exemplo, leguminosas. Non prohibas vexetais e froitas sen azucar. Menú de exemplo:
- almorzo : unha porción de carne cocida, 100 gramos de chucrut con chícharos e té;
- xantar : 100 gramos de ensalada de verduras, unha peza de polo cocido e pan negro;
- cea : unha porción de peixe, un par de patacas cocidas e 100 g de remolacha cocida con crema agria.