Debe dividirse a nutrición adecuada, o que é importante para manter o metabolismo e loitar contra o fame. O menú diario debe incluír a cea, que é a comida máis sinxela. É importante entender o que comer para a cea cunha nutrición adecuada, para perder o exceso de peso e apoiar os resultados xa conseguidos. Cómpre salientar que os descansos longos nos alimentos conducen ao feito de que o metabolismo se desacelera, hai problemas co sistema dixestivo e, como resultado, o proceso de perda de peso empeora ou incluso se detén por completo.
¿Que comer para cear cunha alimentación adecuada?
O menú da comida da noite debe ser o suficientemente leve como para satisfacer a túa fame e non sobrecargar o teu estómago. Para comidas fraccionadas, o contido calórico do menú non debe exceder o 20-30% do valor diario total.
A cea ideal cunha boa nutrición debería incluír:
- Produtos lácteos . O menú pode consistir en queixo cottage, kefir , iogur, etc. O calcio contido nestes produtos promoverá a perda de peso, e a proteína é importante para as células e os tecidos.
- Legumes . Inclúen moita fibra, o que é importante para o sistema dixestivo, así como diversas vitaminas, minerais e outras substancias. Pódense consumir frescos, así como cocidos.
- Peixes e mariscos . Inclúen ácidos graxos, proteínas e calcio - substancias útiles para a perda de peso e saúde.
- Carne de aves . Como parte desta carne contén unha cantidade mínima de graxa, pero contén unha proteína útil. A carne de cocción pode ser cocida ao vapor, cocida, cocida ou cocida, por exemplo, con verduras.
- Ovos . Está autorizado a comer proteínas sen xema, por exemplo, pode ferver ovos ou cociñar unha tortilla fóra deles.
Desde esta ampla gama de produtos pódense preparar moitos pratos diferentes que son axeitados para a cea cunha boa alimentación ao perder peso.
Baixo a prohibición son carbohidratos simples, como doces, patacas, froitas doces, etc. Evite os pratos que se digerirán durante moito tempo e provocan inchazo.
Opcións de cea cunha boa nutrición:
- ensalada de verduras verdes e mariscos co queixo;
- rellenos de verduras e ensalada grega;
- Tortilla con tomate e unha peza de filete cocido;
- Chuletas de pollo cocido ao vapor e verduras estofadas;
- arroz e peixe al horno;
- fígado de polo estofado, pan integral e cacao;
- Filete de pavo con salsa de mazá, ensalada de verduras e té;
- cocido de tenreira con cogomelos e ensalada de verduras verdes.