Os ovos están incluídos na lista de produtos que se poden comer durante o período de perda de peso. As xemas son ambiguas, alguén comece sen medo, e alguén exclúe completamente da dieta .
Beneficio e prexuízo da dieta nas xemas de galiña
A xema é considerada unha excelente fonte de moitas vitaminas e minerais. En 150 g contén a norma diaria de retinol e ácido pantoténico. A composición inclúe moitos fosfolípidos, que son importantes para as membranas celulares e as fibras nerviosas. Contén lexitina de xema: substancia que ten un efecto antisclerótico e afecta positivamente o traballo do cerebro e do sistema nervioso.
As racións teñen algúns inconvenientes. Nesta parte do ovo contén máis colesterol, polo que a xema debe ser excluída da dieta para persoas con aterosclerose. Hai graxas saturadas nel, que en grandes cantidades son prexudiciais para as persoas que queren librarse do exceso de peso. Os médicos e os nutricionistas non recomenda comer máis dun ovo por día.
De que xeito podes comer xemas?
Existen varias opcións para usar este produto, que deben discutirse con máis detalle:
- As xemas cru son a opción máis perigosa, xa que existe un risco de infección con salmonela.
- As xemas fritas son deliciosas, pero a máis alta en calorías, xa que se usa o aceite.
- Para adelgazar con xemas nas receitas, recoméndase usar un produto que foi tratado a vapor. Neste caso, o contido calórico será mínimo.
- As xemas cocidas son a opción de cociña máis popular. O tempo de tratamento térmico óptimo é de 7-10 minutos.
Como perder peso con ovos e xemas?
A receita para a dieta de xemas para a perda de peso é bastante simple. A dieta é estrita e non se recomenda máis de tres días para usala. A xema de forma hervida debe comerse para o almorzo e non máis dunha peza. Durante o día, podes comer calquera cítrico. As froitas poden ser substituídas por kefir de baixo contido de graxa e mazás verdes. Outra receita para unha dieta sobre as xemas - estofada de col repolo de auga con xema picada. Este prato é para o almorzo. Durante o día só se pode comer repolo en bruto. Por certo, a cantidade de vexetais non está limitada de ningún xeito.
Dieta de dúas semanas sobre as xemas e as proteínas para a perda de peso
Os monodietos sobre os ovos considéranse nocivos, polo que ofrecemos unha opción máis suave. Grazas a unha dieta de dúas semanas, no futuro vai á comida correcta e manter o resultado será moito máis fácil. De acordo coa información existente durante 2 días, será posible perder peso en 5 kg. O almorzo por todos os 14 días é o mesmo e consiste en media toranja e ovo cocido. O menú desta dieta é o seguinte.
Día n.º 1:
- xantar: froita en cantidades ilimitadas, pero é mellor dar preferencia ás opcións sen azucre.
- cea: 200 g de carne con baixo contido de graxa, que debe ser fervida.
Día nº 2:
- xantar: 200 g de mollo cocido e salado de pepinos e verdes, pero sen aderezo.
- Cea: 2 ovos e unha ensalada de tomate, pepino, pementa, cenoria e grapefruit.
Día nº 3:
- xantar: tomate e unha porción de queixo cottage con pouca graxa.
- cea: 200 g de carne con baixo contido de graxa, que debe ser fervida.
Día nº 4:
- cea: froita en calquera cantidade, pero só un tipo.
- Cea: 200 g de carne con pouco contido de graxa, que debe ser fervido e unha ensalada de verduras non fecundas.
Día nº 5:
- xantar: 2 ovos con guiso sen graxa
vexetais: cabaza, cenoria e chícharos. - cea: 200 g de carne con baixo contido de graxa, que debe ser fervida.
Día nº 6:
- O menú é idéntico ao cuarto día.
Día nº 7:
- almorzo: 200 gramos de pollo ao vapor e verduras non fervidas de amidón, e grapefruit.
- cea: verduras cocidas en calquera cantidade.
O menú da segunda semana é o mesmo, pero só a carne debe ser substituída por peixe mariño fervido. É importante durante toda a dieta manter o equilibrio de auga e beber polo menos 1,5 litros de auga.