Un coñecido nutricionista Svetlana Fus aconsella ás persoas que queiran perder peso, ou seguir a súa figura, para comer só alimentos útiles. Menú de perda de peso dun nutricionista consta de 5 comidas. Grazas a isto, unha persoa mellora a taxa metabólica e non sente fame durante o día.
Comida mañá
O almorzo é a comida máis satisfactoria no menú de Svetlana Fus, xa que neste momento é necesario obter unha carga de enerxía durante todo o día.
Para o almorzo, pode escoller unha das seguintes opcións:
- avea, na que podes engadir froitos secos ou froitos secos;
- unha porción de queixo cottage con froita;
- ovo e verduras, que poden ser cociñados ao vapor;
- un pequeno anaco de peito de polo.
Nunha hora e media despois do xantar pódese facer un lanche. Esta comida chámase segundo almorzo. Svetlana recomenda non comer moito deste xeito, e só para limitarse ás froitas.
Comida para comidas
No menú do dietético Svetlana Fus inclúe necesariamente o xantar.
Opcións posibles para esta comida:
- porción, nalgún lugar 280 gramos de verduras, cociñados ao vapor, que poden ser cubertos con aceite de oliva e un pequeno anaco de peixe ou polo, cociñados do mesmo xeito;
- 250 g de sopa de verduras e 150 g de guisado con fígado de cebola;
- 100 g de caviar e 150 gramos de pavo cocido con verduras;
- porción, uns 150 gramos, ensalada de verduras e peixe cocido en salsa de tomate.
Segundo Svetlana á hora do xantar, cómpre comer verduras necesariamente, xa que son necesarias para a asimilación de proteínas. A carne que recomenda é sen pan, polo que o ferro será digerido moito mellor.
Ademais, o menú do dietético suxire un lanche entre xantar e cea. Para un lanche de media noite Svetlana recomenda comer algo de luz, por exemplo, unha mazá, un vaso de iogur, iogur.
Comida de noite
O dietista non recomenda rexeitar a cea, xa que é neste momento
Variantes do menú de mostra de Svetlana Fus para a cea:
- unha porción de cocido vexetal que se cociña no forno;
- 150 gramos de ensalada de verduras e unha porción de mingau de trigo sarraceno;
- ensalada de verduras e 150 gramos de chuletas de peixe;
- verduras ao forno e peito de polo, 150 gramos cada unha.
É moi importante que a cea sexa fácil e non cause gravedad no estómago.
En xeral, cada comida no menú dun nutricionista Svetlana Fus non debe exceder os 200 kcal. Suplementa a nutrición adecuada con cargas físicas, eo resultado non tardará en chegar.