Espero, queridas mozas, todos aprenden que calquera adestramento debe comezar cun bo adestramento. Todos os exercicios (especialmente no desenvolvemento da flexibilidade) deberían realizarse nos músculos quentes, se non, pode resultar lesionado e fallar por varios días. E, quizais, non menos importante tamén é un enganche despois do adestramento. "Por que é necesario?" - Preguntas, ¿non é máis doado aforrar tempo e ir directo ao baño despois do adestramento? É máis fácil. Pero, en primeiro lugar, perderás unha excelente oportunidade para mellorar a flexibilidade do teu corpo. Despois de todo, cando os músculos están perfectamente quentados, podes facer un fío, unha ponte e outros exercicios. En segundo lugar, como regra, os músculos posteriores ao adestramento están moi adoloridos (se non traballou duro), eo enganche permítelle eliminar a dor, o que supón unha boa bonificación.
Recuperación despois do adestramento
Todo o mundo determina por si mesmo cales son os exercicios para o enganche que realizará. Pode estar correndo despois do adestramento a un ritmo tranquilo, camiñando a un paso e outros simuladores. Eses exercicios de cardio efectivamente queimar o exceso de graxa, xa que despois do adestramento de forza o corpo só tomará enerxía a partir destes depósitos.
A restauración dos músculos despois do adestramento pode acelerarse con exercicios de flexibilidade. Intente estirar correctamente os músculos da tensión, iso aliviará a fatiga e reducirá significativamente a formación de ácido láctico, polo que ao día seguinte os músculos non se farán mal.
Sauna despois do adestramento
A sauna é unha boa forma de relaxar os músculos, perder máis peso e só fortalecer a súa saúde. Se despois de uns minutos na sauna fas unha ducha fría e repita o ciclo varias veces, sentirás unha relaxación tremendamente agradable nos músculos e á vez temperán. Fría simplemente non será demasiado difícil.
Importante: despois dun adestramento de potencia ou cardio, non se apresure a ir á sauna, pois o corazón pode ser unha carga moi grande e perigosa. Realice un engate, completamente restaurar a respiración e devolver os ritmos cardíacos ao ritmo habitual. Tome unha ducha quente ou nadar na piscina, preparando o corpo para contrastar os procedementos, e só entón vai á sauna quente.
Como gastar nun cuarto quente, determinar por si mesmo, sen sentimentos dolorosos que non debería experimentar. Se sente mareado ou demasiado rápido, saia.
Se fai todo ben, entón o día seguinte esperta vigor e cheo de enerxía.