Twine: o soño de moitas nenas, e independentemente de que estea involucrado en calquera deporte, ou non. Twine: é fermoso e agraciado, por iso paga a pena facer os esforzos máximos e non ser demasiado preguiceiro, facendo exercicios efectivos para o guiño todos os días.
Matices
O primeiro que cómpre facer antes dos exercicios, para non só sentarse no cordel, senón tamén para manter os seus paquetes a salvo eo son está quentando. Calefacción: estas son as manipulacións que levan a unha sensación de calor no corpo, cando quere abrir todas as fiestras, mesmo se a xeada está detrás delas. Para iso, podes correr, andar en bicicleta e saltar a corda. Tamén cómpre facer o quentamento - rotacións do pelvis, xeonllos, estocadas e axustes.
Pero se decide sentar nunha corda, os exercicios para un fío transversal ou longitudinal deberán facerse a diario. Músculos moi rápido "esquece" along. Ao mesmo tempo, o adestramento non leva moito tempo, aínda que aquí o atrapamiento principal non é só no tempo, senón en perseveranza e paciencia.
Exercicios
- IP - sentado, pernas en medio loto. Coa inhalación, levantamos as mans cara arriba, cunha exhalación que os traemos. Unha vez máis, levantámonos cara a arriba e collemos as mans sobre a cabeza. Na exhalación, tomamos as nosas mans por nós mesmos, entón, redondeando as costas, estiramos cara diante. Na inhalación e abrindo as mans, baixamos.
- Saltar abra as pernas o máis ancho posible e realizar ataques. Primavera no pé esquerdo, vai á perna dereita. Desdobramos as pernas - a posición do corredor, resorte e arranxe a posición. Traballamos co pé esquerdo, empuxando a pelvis cara arriba e cara atrás.
- Transformámonos nun estrondo lateral: o pé dereito no dedo esquerdo, deixado no talón, abra o xeonllo dereito ao costado. Traballamos co pé esquerdo.
- Bañamos as mans e o xeonllo dereito no chan. A perna esquerda "deixa" a un lado, tiramos o pé sobre nós mesmos.
- Executar o exercicio. 3 e 4 no lado esquerdo.
- Levantámonos nos pés, apoiando as mans no chan, espallamos as pernas o máis ancho posible e intentamos baixarnos á corda transversal, xa que o exercicio de cordel máis eficaz é o propio fío. Descansamos a man dereita na cadeira e desprazámoslla cara a adiante, logo fixa a posición. Coa axuda das mans subimos e desprázanse para o fío lonxitudinal esquerdo.
- Volvemos ao cordel transversal e repetimos o mesmo na perna dereita.
- Volvemos á posición sentada, tira os pés sobre nós mesmos e dobra alternativamente as pernas nas articulacións do xeonllo. Continuamos o mesmo, pero con pés prolongados. Isto é máis un exercicio para un fío rápido, o que axudará a conseguir o desexado sen dor despois do propio fío.
- Aconsellamos os pés, os pés sobre nós mesmos, coma se nos empuxase lonxe do chan, intentando baixar máis baixo e máis baixo pola inercia.
- Baixamos o máis baixo posible, estiramos os brazos aos pés e relaxámonos.
- Recollemos os pés xuntos, fan unha "bolboreta" - balance e facer as pistas. Levamos a barriga e peito aos pés, empuxe os nosos xeonllos cos nosos cóbados.
- Volvemos ao medio loto, inhalados, exhalamos.