Basicamente, todas as mulleres van ao ximnasio para desfacerse do exceso de peso . Pero ás veces o adestramento non trae o resultado desexado, senón todo porque fan exercicios que son absolutamente inútiles para a perda de peso.
Causas de inutilidade dos exercicios:
- O exercicio simplemente non se adapta a unha persoa en particular;
- o atleta ten un alto nivel de desenvolvemento muscular;
- o exercicio non dá a carga necesaria;
- este exercicio simplemente non é adecuado para o efecto;
- desempeño incorrecto do exercicio.
Exemplo de exercicios inútiles
Carga cardiovascular obrigatoria
Para desfacerse de libras adicionais no adestramento, debe haber unha carga cardiovascular, a miúdo correndo ou nadando. Pero moitas nenas fano durante aproximadamente media hora e cren que isto é suficiente, que é o principal erro. Para o exceso de graxa no corpo comezou a queimar, é necesario gastar polo menos 40 minutos en cardio-carga. Tamén durante estas cargas é necesario controlar o pulso. Para perder máis libras, debe ser de 120 a 140 latexados por minuto.
Os exercicios na prensa son inútiles para a perda de peso local
Moitas mulleres pensan que se bombean a prensa, perderán peso, pero esta é unha opinión erro, xa que desfacerse da graxa nun só lugar non é realista, aínda que a pezasen nunha pulpa. Os exercicios na prensa deben ser aplicados para manter unha forma común, polo que será suficiente facer 3 enfoques 20 veces. Podes repetir este complexo 3 veces por semana.
O exercicio pode prexudicar a figura
Por exemplo, todas as nenas soñan cunha pequena cintura, pero hai exercicios que poden danar a ela. Estes inclúen a formación de músculos abdominais oblicuos. Se realizas regularmente estes exercicios, despois dun tempo, a cintura simplemente desaparece. Por iso, é aconsellable realizar torsións e inclinacións.
Pelexa de celulite
Moitas mulleres teñen un problema así, e para desfacerse delas van ao ximnasio. Alí, segundo moitos, para desfacerse da celulite, tes que escoller un simulador, para información e pernas de reprodución. Pero non poderá acadar o efecto desexado, polo que é mellor facer squats usando unha carga, por exemplo, unha barra ou pesas.
Erros frecuentes
O primeiro erro afecta ás persoas que só comezan a aprender. Consiste en ver un exercicio fácil, unha persoa intenta facelo o máximo de veces. Despois de tal emprego senten terriblemente, e non é tan desexable adestrar máis. O corpo debe recibir unha carga sen problemas para afacerse. Só deste xeito terá o efecto necesario das leccións.
Moitas persoas realizan o exercicio sen precisar nin a que se trata, o que están implicados os músculos e, sobre todo, o resultado que traerán. Polo tanto, antes do inicio da formación, cada exercicio debe ser ordenado segundo os seguintes puntos:
- para que grupo de músculos está destinado;
- a posición correcta do corpo en cada etapa;
- modo respiratorio;
- número de repeticións;
- cantas veces realizar.
O poder non é importante, o principal é o adestramento. Para desfacerse do exceso de quilogramos ou gañar masa muscular, necesitas non só exercer, senón tamén controlar a nutrición. Por exemplo, as persoas que obteñen masa muscular necesitan comer proteínas, aqueles que baixan de peso precisan reducir a cantidade de hidratos de carbono e graxas consumidas.
Moitos adestramentos non pasan. Esta é unha opinión incorrecta, porque non trae o resultado desexado e só ten un efecto perjudicial para a saúde. Deixe o corpo descansar e recuperarse.