O adestramento nunha bicicleta estacionaria afecta positivamente non só o sistema cardiovascular, senón que tamén axuda a perder peso. Con adestramento regular, non só pode librar de kilogramos innecesarios, senón tamén mellorar o alivio do corpo. O principal é escoller o programa adecuado para ti e ter en conta as regras existentes.
Como perder peso nunha bicicleta de exercicio?
Comece a formación cun calentamiento, que preparará o corpo. Para este efecto, os sentaduras, varias inclinacións e mahas son ideais. Basta gastar 10 minutos sobre o quecemento, o que acalorará o corpo. Asegúrese de facer exercicios de estiramiento. É importante durante o adestramento non levar longos descansos, porque a efectividade desta formación é moi reducida. Para obter o resultado, a intensidade debe ser cambiada periódicamente.
Sistemas de adestramento efectivos na bicicleta para adelgazar:
- Para principiantes. Os pedales de torsión deberían ser de 3 a 4 veces por semana, mentres que a ocupación debería durar entre 20 e 30 minutos. para acadar a intensidade necesaria, intente facer 50 voltas dos pedales nun minuto.
- Nivel de carga medio. Neste caso, o adestramento debería realizarse 3-5 veces por semana e durar polo menos 20 minutos e un máximo de 45 minutos. En canto á intensidade, nun minuto é importante facer 60 voltas dos pedales.
- Sistema de adestramento de intervalos nunha bicicleta estacionaria. Esta opción é considerada a máis eficaz para a perda de peso. O adestramento de intervalo implica alternar un ritmo rápido e lento. Recoméndase xirar rapidamente os pedales durante 30-60 segundos e, a un ritmo lento, durante 1-2 minutos.
Ao final do adestramento, recoméndase estirar para aliviar a tensión dos músculos. Outro segredo: recoméndase alternar exercicios, sentar e parar. Podes experimentar coa carga de resistencia. Lembre que para perder peso é importante controlar a comida.