A barriga de moitas mulleres é unha zona problemática na que se acumula o exceso de graxa. Libérese de que non é doado e necesitas facer moito esforzo para ver os cubos tesouros. Neste caso, será útil información sobre como presionar axeitadamente a prensa para que a cintura non desapareza. Hai unha gran cantidade de exercicios que lle permiten obter un bo resultado da formación. Podes facelas en calquera momento na casa ou no ximnasio, o principal é coñecer a técnica correcta e ter en conta os principios básicos da formación efectiva.
Como presionar correctamente a prensa para eliminar o estómago?
Moitos rocan a prensa por moito tempo, facendo unha gran cantidade de repeticións, pero non hai ningún resultado disto. Todo se debe ao feito de que unha persoa non ten en conta detalles importantes.
Como unha moza balance correctamente a prensa na casa ou no corredor:
- Os exercicios para os que desexas tomar posición recostada só se realizan nunha superficie plana e dura.
- Para comezar o adestramento non é anterior a 2.5-3 horas despois de comer.
- Para comezar, realízase un pequeno calentamiento dirixido a quentar os músculos. Podes facer pistas, voltas, etc.
- Realiza todos os movementos que necesitas de forma sinxela, evitando buratos, pero debes seguir un certo ritmo.
- É correcto bombear a prensa no ximnasio sen sufrimento grave, xa que, se non, formaranse os músculos volumétricos.
- Para que a formación sexa efectiva, é necesario manter a prensa en suspenso durante o exercicio. Para facelo, non se relaxa nos puntos finais.
- O feito de que o atleta realice correctamente os exercicios será corroborado pola sensación de ardor na área de prensa. Non pare nin despois de que apareza, faga o máximo número posible de repeticións.
- É importante saber respirar de forma adecuada cando sacas a prensa, porque isto resulta nun resultado curvo. Exhale debe estar no esforzo, é dicir, cando o corpo é levantado, ea exhalación faise en relax.
Para conseguir resultados, o exercicio regular é moi importante, así que faino polo menos tres veces por semana, pero non preme a máquina todos os días, porque os músculos necesitan tempo para recuperarse.
¿Como bombear a prensa superior?
O exercicio tradicional para elaborar esta área torce. Para realizalos, colóquese no chan e presione as omoplas e a cintura. Incline as pernas no seu colo, e manteña os brazos inclinados nos cóbados preto das orellas. Tirar só os omóplatos, realizar torsión mentres mantén a parte inferior cara atrás presionada ao chan.
Como balance a prensa inferior?
Para traballar esta parte da prensa, o exercicio máis simple é levantar as pernas. Sente-se nas costas e estira os brazos ao longo do corpo. Levante as patas cara arriba para que se volvan perpendiculares ao chan. Para baixalos é sen tocar o chan. Pode baixar as pernas por quendas. Outra opción é levantar as pernas e tirá-las aos ombros, dobrando de xeonllos.
¿Como presionar correctamente a prensa nun banco de inclinación?
Nos ximnasios hai bancos inclinados especiais, nos que se pode balancear a prensa . Moitos adquiren equipos tan primitivos para o fogar. Pon no banco e fixar as pernas dobradas nos xeonllos detrás dos rolos. Manteña os brazos dobrados nos cóbados preto da túa cabeza. Se desexa realizar este exercicio con carga, entón colle a panqueta da barra e manteña o peito. Exhalando, rasgando os ombros e, despois, cara atrás e subindo ata que hai un ángulo recto entre o corpo e as pernas. Despois de fixar a posición na inhalación, volva á IP. Nun banco de inclinación, tamén pode facer xiros oblicuos para levantar o corpo e tirá-lo primeiro á esquerda e despois ao xeonllo dereito.