Para ensinar un fermoso abdome e unha delgada cintura, é importante traballar non só sobre o músculo abdominal principal, senón tamén sobre os músculos oblicuos do abdome. Son chamados a crear un cadro, que dará á túa figura unha curva graciosa. Non obstante, se o problema é depósitos grasos, entón os xiros oblicuos serán impotentes: só axudan se se trata de darlle un ton muscular.
O efecto de torsión para a cintura
Se o seu corpo está prácticamente desprovisto de depósitos graxos, os xiros diagonales son o que precisa. Eles van axudar a reforzar eficazmente o cadro dos músculos, facer a cintura máis estreita e a barriga - fermosa.
Se o problema é que a súa barriga e cintura están rodeadas por unha capa de depósitos graxos decentes, os rizos laterais non poden solucionar o problema. É necesario un efecto complexo: unha dieta que lle permite perder peso e cargas aeróbicas que efectivamente queiman depósitos de graxa (por exemplo, correr, aeróbic, danzas activas). Ademais dun curso tan intensivo, é bo engadir exercicios cun aro, así que rapidamente despídese da graxa e poderás facer esqueleto muscular.
Non está seguro se ten moita graxa ou non o suficiente? Pésche detrás da barriga baixo o ombligo só a dereita ou á esquerda: se a dobra é de 1,5-2 cm, entón todo é normal, se hai máis - entón tes algo para loitar. Pódese realizar unha proba similar na zona da cintura.
Exercicio "torsión" e os seus tipos
A torsión clásica é un exercicio básico e moi eficaz para formar unha fermosa liña de prensa. Sabendo como xirar correctamente, pronto dominará e a versión lateral da implementación. Realízase do seguinte xeito:
1. Torsión directa. Deitado no chan, dobre os xeonllos, non levante os pés do chan, as mans detrás da súa cabeza, os cóbados ollan estrictamente aos lados. Desde esta posición, arranca a escápula do chan (non hai necesidade de subir máis), sen presionar o queixo ata o peito; debe haber unha distancia entre eles que o puño poida encaixar libremente. É necesario levar a cabo o movemento non por forza dun pescozo e non por tiritas, e pola forza dos músculos. O rendemento non debe ser moi nítido, non moi lento: mantense a un ritmo moderado. Repita tres enfoques por 20 veces.
A partir deste exercicio básico, hai moitas outras variacións, por exemplo, as voltas e os xiros laterais na prensa.
2. A torsión inversa permítelle traballar ben os músculos da prensa inferior. Funcionan do seguinte xeito: mentira no chan, na parte traseira, as mans detrás da cabeza, os xeonllos no cofre e realizan un desgarro da pelvis e parte inferior da columna vertebral desde o chan das 3 aproximacións 20 veces. É importante levar a cabo movementos lentamente e sen problemas, para non forzar o tirón, senón a forza dos músculos. Só este enfoque traerá resultados.
3. Os xiros diagonais (laterais) na prensa realízanse de forma similar ás liñas rectas, con pequenos cambios. Hai varias variacións:
- posición - como con xiros directos. Fai xiros, pero non arrastre diante de ti, senón á esquerda. Repita 15 veces, despois faga o mesmo, pero esténdese cara á dereita. Realizar
todo o exercicio en dous enfoques máis; - unha variante máis de rendemento de xiros laterales supón o cambio dunha pose. En primeiro lugar, tome a posición inicial, como en xiros rectos, pero coloque o nocello do pé dereito no xeonllo esquerdo. Torce cara ao pé dereito 15 veces, despois muda as pernas e fai o mesmo. Repita dous enfoques máis.
Os xiros laterales son un exercicio perfecto para aqueles que desexan atopar rápidamente unha fermosa barriga e unha delgada cintura. Se participas nun día, despois de 4-5 semanas haberá excelentes resultados.